很多男士都很想擁有健美的身材，身體其他部位很容易鍛煉出肌肉，而腹部是男士健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位，因此，千萬不要忽視腹部的健美鍛鍊。那麼，男士怎麼鍛鍊腹肌呢？下面就讓我為大家詳細的介紹一下相關的經驗吧。
一、運動方面。
現在很多人比較忙，沒有時間來健身房練腹肌，其實，在家裏面也可以練腹肌的。最簡單也是最常見的有下面三種鍛鍊方式：
1.啞鈴：傳統的練腹肌的方式，屬於負重練習。啞鈴最好是成套購買，女性是2公-3公斤-5公斤，男性5公斤-10公斤-15公斤-20公斤，考慮到經濟實惠，可以買可調式啞鈴，總共是20公斤，每公斤8-10元，共300-400元左右。
：即“全身抗阻力鍛鍊”，又稱為“懸掛訓練系統” ，起源於美國海豹突擊隊，攜帶方便，主要靠自身重量來訓練全身肌肉，對於核心肌羣（腰腹部）的訓練功效很不錯。價格在120-150元左右。
3.彈力帶：是最簡單最實惠也是最容易控制的練腹肌的器材，同時還可以鍛鍊全身，簡單方便，在家裏就可以隨時練習，靈活性最強，價格大概在100元左右。
二、飲食方面。
1.飲食總則：吃富含蛋白質的食物。
富含蛋白質的食物：
牲畜的奶，如牛奶、羊奶；畜肉，如牛、羊肉；禽肉，如雞、鴨；蛋類，如雞、鴨蛋等及魚、蝦；大豆類，包括黃豆、大青豆；乾果類，如芝麻、瓜子、核桃等。由於各種食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的種類各異，且其他營養素(脂肪、糖、礦物質、維生素等)含量也不相同，因此，給嬰兒添加輔食時，以上食品都是可供選擇的，還可以根據當地的特產，因地制宜地為小兒提供蛋白質高的食物。
以上就是我從兩個方面來為大家講述的男士怎麼鍛鍊腹肌的小知識，相信大家都有所裏瞭解了吧。希望大家要從以上兩個方面注意把握，既要健康合理的飲食，又要加強體育鍛煉，兩種方法相互結合才能鍛煉出完美的腹肌。
