很多人都是整體看着不胖，但是就是美中不足的會有些局部身材發胖，從而影響到自己的整體的美觀，大家最好還是要針對性的進行減肥，這樣的效果會好一些，尤其是胳膊和腰部贅肉比較多的女性朋友，穿裙子都會顯得很難看，所以這些贅肉還是必須要減下去的，下面小編就和大家説説如何運動減腰部上的贅肉。
1、箭步蹲
A、站姿，雙手叉腰，挺胸抬頭
B、向前邁出一步，身體下沉，前面一條腿的膝關節呈90度彎曲，後面的膝關節靠近地面，然後前面的腳後跟用力蹬地站起至開始的姿勢，做一組後，換另一邊。
這個動作可以幫你收緊大腿肌肉，防止脂肪在大腿內側沉積。
注意：這個動作你需要做3組，其中第二組要做18次，第一、三組則要在60秒內儘可能多做。
2、蹲跳起
A、站姿，雙手抱頭，雙腳打開與肩同寬。
B、身體慢慢下蹲，同時背部挺直，一直蹲到最低處。
C、雙腿發力跳起，在空中儘可能伸展身體，落地後開始下一個動作。
這個動作可以幫你收緊臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。
注意：這個動作要做2組，第一組要在60秒內做盡可能多的次數，第二組要做20次。
3、俯卧撐
A、俯卧，雙手撐地，頭與軀幹以及雙腿保持在一條直線上。
B、腹部收緊，身體保持在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。
這個動作可以幫你美化肩背線條，保持胸部的堅挺。
注意：這個動作要做3組，第一組和第三組要儘可能在60秒內做多的次數，第二組需要做14次。
瘦腰部的運動有很多，小編上面只是給大家簡單介紹了幾個在家就可以進行的運動，想要瘦下來腰部需要很長時間，如果起初的時候一直運動減肥都看不到效果，大家也不要心急，凡事都需要一個過程，開始的時候瘦的很快，還會有一個平台期，一定要堅持到最後。
