許多女性被蝙蝠袖所困擾，即使有一個苗條的身材，但是胳膊的粗粗的，給人的感覺是非常的不協調，而且不能穿吊帶、無袖的衣服，只能是穿寬袖子的衣服來進行遮蓋。她們迫切的想通過運動來減掉手臂上的贅肉。那麼，如果堅持做俯卧撐，能不能減掉手臂上的贅肉，實現自己的夢想呢？
1、支架動作
從最基本的俯卧撐姿勢開始，雙臂垂直地面支撐身體，身體呈一條直線，雙腿儘量向後伸展，堅持20秒鐘，休息30秒，然後重複。當你能夠很輕鬆連續堅持兩組，並且每組時間都是30秒，那麼就進入下一階段。
2、傾斜俯卧撐
A.雙手撐在椅子(凳子)上，雙腿向後伸展，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。
B.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低儘可能靠近椅子(凳子)。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。
3、屈膝俯卧撐
A.屈膝跪在地上，身體前傾雙手撐地在肩膀正下方，雙腿彎曲，身體從膝蓋到頭是一條直線。
B.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。
4、單膝俯卧撐
A.以屈膝俯卧撐的準備動作開始，抬起左腿到臀部的高度，右腳放在地面上。
B.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低並保持在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。每隻腿做五次，總共十個為一組。
通過運動是可以讓手臂上的贅肉消失的，但是要注意鍛鍊的方法，注意俯卧撐姿勢的正確，這樣才可以起到很好的減手臂的作用。而且在進行俯卧撐的時候，一定要注意堅持，這樣才會有好的效果的。而且在運動後，要注意按揉手臂，以免出現肌肉。
