很多額男性朋友平時閒暇的時候，喜歡喝酒，長時間的喝酒加上吃一些俄垃圾視頻，很容易出現大肚子，時間長了，、還可能會出現高血脂，高血壓，糖尿病等等的疾病，因此，當發現身體肥胖的時候，應該及時鍛鍊，下面小編來介紹對於男性朋友平時都應該通過哪些有效的方法來進行鍛鍊。
一、避免劇烈運動
劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉槓鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中佔很大的比例的是糖和水份，極易產生飢渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次／分時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。
二、堅持有氧運動
慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；2、必須堅持30~60分鐘；3、運動時心率小於150次／分。不宜做運動的時間：飢餓時，吃飯前，睡覺前。
最佳鍛鍊時間為黃昏7-8點。
另外，在家裏也可堅持鍛鍊，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。
在進行運動的時候，最好是可以選擇有氧運動，並且誒長時間的堅持，這樣對於健康才會更多的好處，如果持續進行一些無氧運動，不僅僅會給身體造成一些不必要的傷害，還很難實現減肥的目的。同時在運動的時候，還應該要有一顆堅定的心。
