很多人都將減肥這件事情掛在嘴邊，但是當真正實施起來的時候，卻是十分困難的。有人通過短時間的少量進食，或是瘋狂的運動，來快速降低自己的體重，但是，只要不堅持，只要恢復飲食或是停止鍛鍊，就又會胖回來。那麼，哪種減肥方法是不反彈的呢？
少吃1口肉2個月減10磅：
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。
與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要瘦身不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只 吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能瘦身，如果碳水化合物食 用過多，也會使體重增加。
降低熱量的攝取：
營養學家認為，無論你控制啥--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切 忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太 少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
減少食物的攝入量：
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要關注減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議瘦身者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，關注提醒自 己攝取食品的重量。
走45分鐘半年減10磅：
堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會説“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生 指出：採用這種瘦身方式可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果 ，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
想要減肥不反彈，其實是有很多方法的。但是最關鍵的一點還是要做到持之以恆，長期堅持吃飯的時候少吃一點，再配合適當的運動，保持早睡早起，按時進食的好習慣，相信一定可以做到健康的減肥，又不反彈的好效果。
