想要快速的去掉手臂上的贅肉，讓我們的手臂看起來更纖細，穿衣服更漂亮，就需要我們做一些針對性的鍛鍊，我們不去健身房，找一位健身教練，根據您的體質和體形，針對性的進行有效的鍛鍊，這樣可以讓我們手臂瘦的更快，下面我們就來給大説一説什麼方法瘦手臂最快。
準備工作：輕重量級的器械，如2.5-5磅的小啞鈴，整瓶礦泉水或厚字典等合適你能力的重物。
動作要點：不要單純依靠重量刺激肌肉，嘗試用意念和感覺促使肌肉緊繃。所有動作都應慢速完成，並保持良好的身體姿態。
1、目的：使雙臂後側肌肉結實有質感。雙腿分開與肩同寬，雙手共握一重物，先垂直上舉，後以肘為軸慢慢向後疊臂，上臂保持不動，待後側肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，做8-12次。
2、目的：結實雙臂前側。雙腿分開與肩同寬，雙手各握重物，上臂貼緊軀幹，以肘為軸，兩臂交替向上做彎舉動作，軀幹保持不動，待臂部肌肉完全收緊後，停2秒鐘再向下伸直，做8-12次。
結實雙臂前側
3、目的：有效鍛鍊雙臂後側，消耗多餘贅肉。雙腿前後分開，膝蓋微屈，上體下壓，頭抬起，眼看前方，雙手持重物於體側，開始慢慢後舉，待雙臂與地面平行，停2秒收回，做8-12次。
4、目的：結實雙臂與雙肩。仰卧，雙腿屈膝摺疊，雙手握住重物，雙臂伸直舉起，慢慢向頭部方向直臂下落，待重物觸地時停2秒種，感覺臂部肌肉拉長，再直臂返回做8-12次。
減肥對於我們來説是件很慢、很不容易的事情，但是營養學家指出，體重降的過快，對於我們身體來説並不是一件好事，如果我們每天食入熱量過低，對身體也是非常不利的，因為熱量過少就降低了我們的新陳代謝的速度。
