減肥的時候是必須要合理健康的，但是很多人在減肥的時候因為分不清楚什麼方法對減肥有幫助，也不知道什麼方法對減肥有害處，這樣一來就無法更好的幫助自己得到減肥的效果，做健康是需要長時間堅持的情況下才能得到減肥的功效，減肥的時候盲目吃減肥藥是很傷身的，那麼有效且健康的減肥方法有哪些？
1、固定鍛鍊
每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
另外，可以再上班途中鍛鍊“瘦身操”
乘車時如果坐着，就併攏雙腿從地面抬起5釐米左右，將鞋底懸着。這能夠鍛鍊腹肌。抬起的時間保持幾站路。站着訓練大腿前側。抓住車內吊環站立時，雙腿前後交叉，將後腿全力向前推出。這對訓練前腳大腿有效。訓練時不停止呼吸，保持6秒鐘，左右各做1一3次。等信號燈時收腹部。將往意力集中在腹部上，全力收緊6秒鐘。感覺將肚臍貼近後背。每天要留心經常這樣做。
力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
這些是有效的減肥方法，大家如果這個時候想要減肥的話，不妨都試試這樣的減肥方式，在給自己減肥的時候最好是少吃，但是不是勸大家不吃，而是少吃多餐的形式來給自己減肥，減肥的時候還要多做運動，可以做一些瑜伽，瑜伽是減肥最好的方法，瑜伽還有塑身的功效。
