中心性肥胖，其實也是一種肥胖的類型，而我們都知道不同的肥胖類型，採取的減肥方法是各不相同的，只要找到最合適最有效的方法，才可以幫助自己，在短時間之內達到減肥的功效，你有了解過中心性肥胖如何科學減肥嗎？下面就為大傢俱體介紹一下，關於中心性肥胖的有效減肥方法。
1.全面鍛鍊：減肥先從整體着手，要全面鍛鍊、形式多樣，並不是哪裏肥就練哪裏。全身動起來可以更多地耗熱去脂，也能收到動全身而牽一髮的局部減肥效果。全身效應比單純的局部效應更好。
2.局部鍛鍊：在全面鍛鍊的基礎上，要有針對性地進行局部鍛鍊，如欲減去腰腹部脂肪，就圍繞這個部位安排減脂去脂的練習。每次練習都不應直奔“主題”而去，先做全身活動，充分熱身後再進行局部重點鍛鍊。
3.鍛鍊方法：鍛鍊的形式、方法、手段很多，並無一定之規，可根據自己的興趣愛好進行選擇取捨。這裏用得上一句話，適合你的就是最好的。推薦兩種簡便易行的鍛鍊方法：雲手和左右倒卷肱。這是簡化太極拳中的動作，稍作修改後練習方法如下：
雲手：朝向兩個方向進行，向左10米，折返向右10米，反覆做，逐漸增加至15米、20米。
左右倒卷肱：由單純的倒退步經改進後變成既有進也有退。手的動作基本不變。進退移動距離參考雲手。
練習要領：儘量慢速，腰為主宰，靈活放鬆，使上下肢動作協調柔緩，剛柔相濟。下肢由微屈膝——淺蹲——半蹲——深蹲，逐漸增加力度。
不想讓自己在減肥的道路上屢屢失敗，就應該瞭解自己屬於哪一種肥胖類型，因為不同的肥胖類型，採取的減肥方法當然是各不相同的，只有針對性，才能夠讓自己快速達到減肥的功效，也希望看了上面的介紹之後，大家對中心性肥胖有科學的認識。
