在進行減肥的時候，我們會感覺到整個減肥過程是特別痛苦，不但要堅持下去，而且還要在日常的飲食當中注意，可是在進行減肥的時候好多朋友不知道怎麼樣吃飯才能減肥，其實方法很簡單也很多，在可以滿足營養的情況下，不影響減肥效果就好，主要是根據自己的情況選擇合適的方法，下面就來了解一下。
減肥建議以“食物多樣，穀類為主，粗細搭配”為原則。具體説，一個成年人每日主食的攝入量以400克左右為宜，最少不能低於250克。小米粥、玉米粥、豆粥、發糕等應該成為常吃的食物。少吃多餐是個不錯的辦法。一天5次，每次間隔三四個小時的用餐，會比早餐、午餐都吃得很多更利於減肥。每次飲食攝入200卡～300卡的熱量能讓新陳代謝保持高速運轉狀態，並且不會讓人感到飢餓。另外，由於每次吃下去的食物不多，既不會讓人覺得肚子難看地鼓起來，又能保證胃腸很快消化吸收它們。不過要注意避免飲用含氣飲料。
許多女性為了減肥，三餐都只吃少量清淡的食物。可問題是，兩三個小時之後，又會有飢餓感。其實，一定程度的控制飲食有利於減肥，但飢餓可不是什麼好的減肥方法。飢餓會讓人體的新陳代謝變慢，而一旦恢復飲食，減去的那些體重就會迅速回到原位。
晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。晚餐要少吃。與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%即可。
通過上述大家可以瞭解到怎麼樣吃飯才能在減肥，其實在通過飲食進行減肥的時候，不一定就要節食，通過一日三餐在每餐都吃的情況下，同樣是可以進行減肥的，只不過是吃什麼是關鍵，通過上述大家不妨嘗試一下，堅持會收到意想的效果。
