減肥最好不要節食，應該通過適度運動和控制飲食來達到瘦身效果。科學飲食並不等於節食，節食這一詞彙看要怎麼定義，如果單純是控制飯量等行為是不可取的，而多吃一些牛奶，雞蛋，雞肉等，少吃油膩大的肉類或煎炸、冷飲等，這樣做是值得鼓勵的。也就是要多吃一些富含蛋白質和維生素的食物，少吃油膩脂肪高的食物。
最好控制一下飲食，但是不贊成節食，節食雖然會瘦的快一些，但是很容易反彈，運動是最好的減肥方法，但是要堅持才有效，也不要突然運動量很大，如果一直運動量很大，然後突然停了那很容易使運動多的部位變粗，看起來更胖。
節食的話可以早午餐正常，晚餐只吃蔬菜或水果，還有一種方法，是每餐前喝一杯蘋果醋，據説很有效，但是我沒試過，你可以試一下。節食對身體不好．減肥如果不運動真的瘦不了．所以試試多運動吧！
如果體質好可以適當節食，然後運動，效果還不錯．但是如果你的身體不是很好或者你還是學生我就建議別節食了，節食很沒有精神．如果學生沒精神，學習不好，多得不償失啊！還有啊，三餐要以菜為主，肉一點點，最好吃魚，雞等．米飯等，而且還有喝牛奶等補充蛋白質，這樣比較健康！
要想取得滿意的瘦身效果，就一定要在運動和飲食上有所改變。因為如果運動後，接下來又暴飲暴食，那麼運動的效果就會大打折扣了。這是不可取的，一面要積極運動，同時也要注意有所吃有所不吃的行為，這樣才會取得滿意的效果。
