説到減肥，各位MM大概會集中精力想要看下去了。最近有很多美女很憂傷背部的肉肉，其實小編想告訴大家，只有合理的計劃和安排才能讓自己健康又安全的減掉背部的肉肉。不光是飲食上的注意，同時適當的針對性運動更有效，兩者有機的結合，相信大家很快就會見到效果。
叉腰抖手臂
雙腿張開至與肩同寬，直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動，反覆練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛鍊，讓你的背部變得更加緊實，讓你輕鬆練就美背。
每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。
貓伸展式
雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放鬆，雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴儘量貼近鎖骨。保持3個呼吸，做10個來回。然後坐下，臀部坐在腳後跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放鬆背部。
臨睡運動瘦背
晚上臨睡前，還可在牀鋪上做些仰卧起坐、俯卧撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質量讓整個人的健康都得到了提升。
對於上面所説如何能夠有效又健康的減掉背部的肉肉，相信大家都很心動且迫切的想要嘗試了。只要有一定的毅力，相信肯定會減掉背部，讓自己更加美麗。同時大家也要注意自己的身體呦，兩者結合，相信你就是漂亮且自信的哦。
