減背部最有效的方法1：
調整工作台，選擇一把高度適當的椅子。你的腳和背應靠在支撐物上，膝部可以略低於臀部，這是一種對你來説最舒服的姿勢。調整電腦顯示屏的角度，保證它在視線正前方。
減背部最有效的方法2：
經常活動，至少一個小時站起來活動一下。試着將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置或者有意識站着接聽電話，午飯後休息時散散步。
減背部最有效的方法3：
保持良好的姿勢，當脊柱處於自然中立的位置時它是最健康的。
減背部最有效的方法4：
加強鍛鍊，每週進行健身運動，通過鍛鍊可增強和伸展支撐脊椎的肌肉，不僅能保護脊柱，而且可通過吸收那些會對軟組織造成傷害的壓力而保護肌腱和韌帶。
減背部最有效的方法5：
給背部以支撐，閒坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部，經常變換靠背的傾斜度，可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。
減背部最有效的方法6：
恰當提舉物品，將它儘可能與身體接近，不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應儘量保持背部豎直，然後彎曲膝部蹲下拾起。
減背部最有效的方法7：
熱浴或冰敷，進行熱水淋浴會令你放鬆全身的肌肉，減輕背痛，而局部熱敷會引起肌肉腫脹、加重疼痛。冰敷可減輕疼痛，但不要讓冰直接接觸皮膚，而是裹在毛巾中敷於背部。
減背部最有效的方法8：
按摩對於因日常肌肉緊張所致的隱痛以及肌肉扭傷的效果十分顯着，其中脊柱按摩法對急性背痛特別有效。
減背部最有效的方法9：
注意飲食結構，多吃低脂肪、有營養的食物。多攝取鈣，骨質疏鬆可以導致脊柱骨折和背部疼痛，所以必須攝取足夠的鈣質來保證骨骼硬度。
減背部最有效的方法10：吸脂
通過吸脂可以有效的幫助我們減掉多餘的脂肪，是減背部最有效的方法。由於人體背部的脂肪薄而均勻的特點，因此吸脂減背部方法，對手術要求非常高，術後要求背部要很平整，且要求背部的流線程度適中，皮膚的緊張程度要有所提升、彈性要好，可顯現出受術者迷人的身材。吸脂減背部方法針對的重點是在兩側，就是腋下交的部分。背部的上端連接着肩頸部，下端至腰髖部，要完整地完成背部吸脂手術，是對進行手術醫生經驗、技能和體能的全面考驗。
吸脂減背部方法，可大量且迅速的減少脂肪細胞數量、有效的破壞脂肪細胞，進而使減肥變得簡單化，而且不會使人有不良的反映。經過吸脂術後，可減少進入血液的脂肪數量，減輕脂肪內臟壓力，降低血糖、血脂，減少多種病發症的發生。
