臀部是最容易堆積脂肪的地方，如果長期久坐的話，那麼臀部的脂肪就會特別的高，久坐的人臀部是很容易肥胖的，如果長期久坐導致臀部脂肪含量高的話，肥胖是很難解決的，也是很難減掉的，臀部脂肪跟飲食有息息相關的關係，如果脂肪含量攝入太高的話，那麼就會讓自己的臀部變得更加的肥胖，那麼如何來減臀部脂肪呢？
最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60%，可以消耗更多的脂肪。
游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，
制定減肥計劃：制定減肥目標(理想或標準的體重)。
寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
如何來減掉這個臀部的脂肪，相信大家看了我們上面介紹的內容之後對這個問題都有了解決的方法了吧，在給自己減臀部脂肪的時候一定要合理的給自己控制飲食，減少脂肪含量也是最重要的，避免吃肥肉，如果想要吃肉的話最好是吃瘦弱，給自己減肥的時候必須要多運動。
