瘦手臂的方法一
動作名稱：垂直划船
動作：1、雙手輕輕握着拳，掌心向着自己，拳頭放在髖部。
2、雙手屈肘，稍微抬起，拳頭放在腋窩處。讓手肘稍微比拳頭要高。用力向後收緊雙肩。
3、手肘儘量向後，將拳頭抬高到肩膀位置，保持1秒，然後放下雙手，重複練習這個動作25次。
瘦手臂的方法二
動作名稱：胸壓
動作：1、雙手握着拳頭，自然垂直放置身體兩側，掌心朝前。
2、肩膀用力收緊保持向後和向下狀態，腰腹用力收緊，雙手向前方慢慢舉起，舉到肩膀位置，然後手心向上，雙手用力擠壓胸部，再慢慢放下雙手，重複練習25次。
瘦手臂的方法三
動作名稱：單臂方向飛碟
動作：1、左手放在左側髖部，右手握着拳頭放在左手手腕上。肩膀向下和向後收緊。
2、右手手肘稍微彎曲，慢慢將右臂向右上方舉起，讓右手的拳頭比肩膀略高，掌心保持向前，然後放下右臂，恢復到開始動作，然後換手重複動作，每側手重複練習25次。
