教你幾招瘦手臂的好方法
如何瘦手臂應該是很多女性都想知道的，為了穿上好看的無袖衣服，想盡一切辦法瘦手臂，下面就和小編一起來探討一下吧。
按摩瘦手臂
動作一
首先，向上伸直左手臂，右手握住左臂的肘關節處，然後手指用力按壓左前臂，逐步按壓到腋下脂肪多的地方。力度控制在能讓手臂的肌肉感到痠痛的程度。兩手交換重複上面的動作。
在按摩一隻手的時候，其實另一隻手能得要鍛鍊，按壓的手可以稍微抬起，這樣就能拉伸到手臂內側的贅肉。注意抬起來的手要有往上延伸的趨勢，可以使手臂的脂肪加快被消耗掉，並且有助於血液循環，幫助排毒。
動作二
左手抓住右臂，右手則抓住左臂，然後手指以畫圈的形式去揉搓手臂上的肌肉，在揉搓到內側時，可以加大力度，手掌揉按5次，外側同樣也揉按5次。
在按摩的時候手腕發力，手臂不同的部位力度要求也不同，按摩的時候要注意轉變力度和節奏。這個動作可以加強鍛鍊肱三頭肌，使手臂變得結實，堅持按摩對消除手臂內側的贅肉很有效果。
雙臂繞環運動瘦手臂
動作
1、挺直站立，平舉雙手。
2、接着彎曲手肘使雙手手指放在肩部上，然後以肩部為支點，轉動雙臂至感覺到痠痛感，休息一會兒。
3、恢復到開始的姿勢，然後依然以肩部為支點，向後繞臂至感到痠痛停止。
在練習這個運動時，要調整自己的呼吸，做到第三步時，手臂擺動到後方時應該儘量加大手臂往後的幅度，這樣次啊可以拉伸手臂的內側，使內側的肌肉得到活動，以防止脂肪不斷積聚在內側。另外，經常做這個繞環運動會使肩部處痠痛，所以，要注重技巧，也就是説，步驟2和步驟3應該交替進行，還有不要太勉強自己，當感覺疲勞或者痠痛感很久都沒消退的話，就應該稍微延長休息的時間。
你的手臂為什麼會變得粗壯
1、缺少運動
生活中，大多數情況都會使用下手臂，上手臂的肌肉難以活動到。這樣就會積累脂肪。
2、手臂內側肥胖
這是手臂變粗的表現之一，這主要是因為手臂淋巴不暢通，導致水分堆積，形成腫脹。
3、坐姿不正確
經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態。時間一久就會堆積在手臂和肩背的位置。因此手臂就會變粗。如何瘦手臂可以選擇下面的方法。
瘦手臂運動
健身球曲降運動
A：小腿放在健身球上，雙手伸直，張開與肩同寬，手掌撐地，保持背部平直。
B：彎曲手肘，使上身往下降，至自己所能承受的最大限度。
保持60秒，每組重複10-12次，做3組。
單臂上舉
A：站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手各持啞鈴，手肘彎曲上舉，使啞鈴與耳朵在同一水平線，掌心朝前方。
B：左手往上高舉伸直，使手臂稍前於臉部，下身保持不動。回到動作A，重複右手進行。
保持60秒，每組重複10-12次，做3組。
拉環運動
A：坐在椅子上，雙手拉住吊杆(也可用彈力繩代替)，掌心朝下，上臂放在耳朵兩側。
B：頭部往下低，用力拉下吊杆，使之在頭部後方。
保持60秒，每組重複10-12次，做2組。
拉桿起身
A：仰躺，保持身體平直，雙腿併攏，雙手抓住橫杆，兩手距離略比肩寬。
B：利用手臂力量，慢慢抬起身體，儘量使胸部向橫杆靠攏。收緊腹部，保持身體平直。
保持60秒，每組重複10-12次，做3組。
單臂後伸
A：站姿，腰部彎曲，上身稍微往前傾，雙手各持啞鈴，彎曲手肘成90度，放在腰部兩側，掌心相對。
B：右手臂慢慢往後伸直，儘量往上舉，使之與地面平行。然後回到原位，換左手進行。
保持60秒，每邊重複10-12次，做3組。
瘦手臂的減肥誤區
1.過度運動
想要快速瘦下來，於是瘋狂地做運動，而且頻率相當高，不管是瘦全身還是瘦手臂，這隻會讓你的身材越來越胖哦！無論什麼運動，可不是説越多越能讓你瘦哦，當運動量和頻率達到一個界限，在這個臨界點以上，會對身體造成不好的影響，肌肉損傷就不在話下，手臂變得更粗壯才是讓你煩惱的事情呢！運動量少，有規律地持續下去，這樣才是瘦身之本！
2.用啞鈴瘦手臂
在瘦手臂的運動當中，啞鈴操的人氣也很高，但是，根據啞鈴的重量也會對肌肉帶來負擔。特別是用啞鈴來鍛鍊，多是活動手臂的外側肌肉，而內側肌肉則甚少能活動。如果內側肌肉沒法提升，瘦手臂就成為徒勞了，如果運動過度，還會拉傷手臂。所以在做啞鈴操之前，最好是選擇好啞鈴的重量，以及調節好頻率和強度哦！
3.做俯卧撐
的確，做俯卧撐是能讓手臂變細。但一般情況下，做俯卧撐反而是鍛鍊胸肌，如果真要有效瘦手臂的話，可能就要夾緊腋窩來進行哦。其實像俯卧撐這種基本動作，有時我們只需變化一下，就能起到新的減肥效果。如果方式用錯了，動作做錯了，反而會令手臂負擔過大而變粗。
4.手臂抽脂
你可能會覺得，既然做運動那麼麻煩，不如直接去做抽脂，那手臂一定能瘦下來了。的確，抽脂是最快最明顯的方法，但風險很大哦。雖然現在醫學技術十分發達，但也不是100%成功哦，失敗機率再怎麼低，也是會有這個可能性，而且在手術的時候，要抽掉多少脂肪，手臂能變多細也難以準確估計。手術過後，疼痛的階段會持續數月，嚴重的可能幾年都會受到疼痛的煎熬，後遺症、副作用之類的也説不好呢。所以小編還是建議大家用天然的方法去瘦手臂，最安全最健康了！
瘦手臂食物
1.洋葱
含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
2.葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
3.番茄
番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
4.冬瓜
經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。
5.胡蘿蔔
富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
結語：通過對上面文章的閲讀，相信大家對瘦手臂運動已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。不管是身體哪個部位的瘦身運動，都需要大家長期堅持的，小編祝願大家都能擁有健康的身材。
