1、雙手舉啞鈴或裝滿水礦泉水瓶
自然垂放在身體兩側。慢慢向上舉高手臂，當手臂與地面垂直時手臂緊貼着耳朵，手臂慢慢向後擺，直到身體能承受的最大限度。然後再將手臂向前慢慢放下。重複動作15次為一組，做3組即可。
2、舉手臂
舉高右手臂彎曲向後伸，直到手掌放在左肩胛骨位置。舉起左手手臂，用左手壓着右臂肘關節，保持這個動作10秒，然後放下雙臂，換左手重複動作。每天重複動作20次為一組，做3組。
3、手臂畫圈圈
身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向兩旁打開伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前畫圈30次，之後再向後畫圈30次。此動作重複三次(就是前轉與後轉各90次)。
4、雙手交換交叉
身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。每天重複動作20次為一組，做3組。
