看電視、玩電腦的時候別忘了順便做幾個簡單的小動作，不經意間就能幫你擁有纖細的手臂。
第一步鍛鍊內臂
1、雙手交錯十指緊扣，拇指向下，雙臂儘量向前伸直。
2、靜止2～3秒後雙手反轉一下收回，再重複此動作。
3、每天堅持進行10～20次。
第二步鍛鍊外肩
1、用左手按壓右肩膀，右肩膀要不停地聳肩，使之有一個對抗力。
3、左右各5秒，共進行5次。
第三步矯正身姿
1、雙手抱於腦後，緊緊夾住耳朵，用力將手肘上抬，靜止2到3秒後放鬆。
2、這個動作可以鍛鍊平時不使用的肌肉，同時還可以矯正身姿。
3、每天進行5～10次。
第四步活絡血脈
1、身體站直，雙腳打開與肩同寬，手臂外伸保持水平。
2、雙手手掌向外，指尖朝上，手掌和手臂呈九十度垂直。
3、利用手臂肌肉的力量，以手掌向前畫圓圈二十次，再換向後畫圈二十次。
第五步水瓶瘦臂
1、雙手握住水瓶，手臂自然下垂於身體兩側。右手大臂內側貼於耳際，右手小臂向身體左側微微彎曲，腰部、頭部不要移動。左手反向重複一次。
2、雙手緊握水瓶(手心朝前)，向後360度旋轉手臂10圈，最後回覆到初始位置(手背面朝超前)。這個動作頗像我們前面提到的“打倒鬆垮”的動作。
3、右手握水瓶於腰間，大臂與小臂成90度，保持90度的角度把手肘向後送，再回到腰間。左手反向重複一次。
這些動作都不是在一朝一夕就能收到效果的，需要長久堅持才能擁有優美曲線。建議大家每組練習15～25次，間隔1～2分鐘，還可以在看電視或聽音樂時做這些運動，免得感到枯燥乏味。
