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3方法快速減掉“麒麟臂”

瘦臂 閲讀(2.18W)

瘦手臂的方法一:椅子運動

3方法快速減掉“麒麟臂”

坐姿,把雙手的後面部位放在椅子的邊緣處,之後大腿從椅子上滑下來,以手掌來支撐身體的重量,右腿伸直,並將左腿膝蓋彎曲成90度。手肘彎曲,大腿慢慢放低並保持手臂彎曲的狀態,拉伸身體,手臂伸直,一組做8~15次。

瘦手臂的方法二:三頭肌伸展運動

抬起左手臂抬過頭頂,之後向後彎曲手肘,指向右側肩膀的後方。

右手去握左側手肘,並輕輕把左手臂拉向右側肩膀的位置,充分拉伸肩膀手臂,之後保持這個姿勢20秒鐘後換右手臂重複進行這個運動。

如果想要預防脂肪爬上你的手臂,或是手臂已經很粗壯的mm可以用這個方法還保養和改善,這是專門為上半身設計的運動,可以充分鍛鍊到肩膀、手臂和胸部,可以用捲尺來觀測自己的運動進程,慢慢體會這個小運動為你的手臂帶來的變化。

瘦手臂的方法三:低位盤旋

雙腿跪在地板上,雙手放在肩膀下,雙腿向前伸直,讓腳跟着地,使身體處於俯卧撐的姿勢中,腹部收緊。

始終保持腹部收緊,手肘彎曲,把身體放低,儘量使上身與地面保持幾英尺的距離,並且讓手臂和手肘要儘量去接近身體,保持這個姿勢10~30秒,如果進行得有些困難,可以降低一下難度。

瘦手臂的方法四:鍛鍊計劃

將以上介紹的這三種運動分別進行2組,一組一分鐘,在進行這個運動的時候注意動作要緩慢,不用過急並保持勻速進行,在做每組之前可以休息30~60秒鐘,一週至少進行2~3次,如果想要達到更好的瘦身效果,建議每天都進行練習,並且這些運動也可以作為強健身體的方式。

你學會這三種瘦手臂的方法了嗎,其實瘦手臂很簡單,只是需要堅持進行手臂運動,只要你肯堅持就一定可以瘦下來。