Step1
身體保持直立，手中握一樣重量約為500g的東西，可以是礦泉水，也可以是小啞鈴。開始時手臂自然靠近身體，接着沿着身體一側慢慢抬起，與身體呈90度，接着再慢慢放下。重複20次後，換另一邊的手臂進行。
Step2
身體坐在椅子上，背脊挺直，挺胸收腹，注意背部不要靠着椅背。呼氣時慢慢抬高雙手，與身體呈水平後停頓1~2秒，吸氣的同時慢慢放下到膝蓋的位置。這個動作可以起到有效燃燒大臂上脂肪的作用。
Step3
雙手放在膝蓋上，臀部坐在椅子的1/3位置。吸氣的同時抬起握有小啞鈴的左手，彎曲手臂向身體方向靠攏，直到肩膀位置。呼氣的同時慢慢放下，回到膝蓋位置。整個動作重複20次後，換另一邊的手臂進行。
Step4
手握小啞鈴慢慢向上舉，舉過頭頂後向後彎曲，手臂靠近耳朵。接着，再慢慢向上舉，直到手臂伸直位置。整個動作重複20次後，換另一邊的手臂進行。全套動作完成後，手臂上各個部位的肌肉就都能被鍛鍊到了。
很多女孩子會抱怨自己的手臂太粗，又不敢輕易去健身房參加鍛鍊，怕一旦贅肉變成肌肉後減肥的成功率更低。事實上，想要減掉手臂上的贅肉，不靠運動是不行的。這些簡單的動作，無須去專業健身房，在辦公室或者家裏就能輕鬆完成。
