又到了學生們、白領們都盼望的小長假了，在炎炎夏天，最常去，最好玩的地方莫過於海灘。但是，一到海灘，MM們自然就要穿上比基尼。但是，手臂粗壯的MM怎麼辦呢？難道在海灘也要穿着T恤嗎？不用擔心，今天，小編就向大家介紹幾個瘦手臂妙招。幫大家趕走麒麟臂。
一、瑜伽瘦手臂
1、坐姿祈禱式
step1：盤坐姿勢，脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上。
step2：深深地呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，肘部相貼，兩掌合十向上。
step3：吐氣時雙手向上伸出，儘量舉高。保持姿勢20-30秒。
2、蜂雀式
兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀
step1：端坐，上身挺直，雙手自然放置；
step2：兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀；肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊
step3：肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊；
3、雙手合十向上式
step1：雙手合掌，十指緊緊相依。
step2：呼氣時，合十的雙手緊貼着耳朵，慢慢地伸向頭頂。
step3：將雙手儘量地往頭部抬高，知道手臂痠痛為止。
step4：吸氣時，慢慢地恢復到雙手合十的姿勢。
4、弓步叩首
step1：右腿單膝跪地，左腿在前，兩膝蓋成90度，右腳板勾起。抬頭挺胸，兩手臂在身後握拳並伸直手臂。
step2：保持腿部姿勢，上身向前傾斜至大腿處，兩臂向上舉直，頭低下。保持姿勢進行3-5個呼吸，然後慢慢回到原位，換邊重複相同動作。
二、有氧運動
1、簡易鱷魚式
Step1：採取跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方，視線向前看。
Step2：手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口儘量靠近地面但不接觸地面，腹部用力，收緊肚子後，深吸氣再回到簡易鱷魚式1。
Step3：採取嬰兒式做休息動作，臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂儘量伸長拉直，額頭貼地放鬆休息。
2、手臂拉伸
Step1：左腳壓住繩子一端，左手握住啞鈴，彎曲胳膊肘，上臂和地面平行，前臂垂直於地面，掌心向前。右手放在臀部。
Step2：左手手臂伸直，將啞鈴舉向天花板，然後放下。換右手重複這個動作。
3、牆壁簡單伏地挺身
Step1：雙手打開與肩膀一樣寬，身體微微向前傾。
Step2：雙手推牆壁，保持推的力量，上背保持平坦，手肘向後彎曲，身體像木板平移向前，手肘伸直，反覆6-8次。
三、穴位按摩瘦手臂
1、臂臑穴
位置：臂臑穴位於人體的臂外側，三角肌止點處，當曲池穴與肩髃穴連線上，曲池穴上七寸處。
功效：按摩此穴，可以促進血液循環，增加臂部肌肉的彈性，使上臂變得緊緻。
按摩方法：食指中指共同作圈狀按壓，感到痠痛的力度即可。
2、揉燃法
用對側手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用劃小圓的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對臂內側腋窩鄰近的肌肉，用手掌抓緊後揉捏5次左右。內側、外側各做5次左右。
3、手三裏
位置：彎曲手肘成直角，肘橫紋下2寸處。
功效：起到調節大腸功能和改善其周圍氣血供應的雙重作用。
按摩方法：點按。
