很多朋友在抱怨説腰上的贅肉越來越多。可能現在的生活節奏很快，有部分人有點空閒的時間就會選擇坐着休息或者躺着睡覺。有時候吃的很多也會一直坐着。長時間下去導致腰部出現了很多的贅肉。不僅是女性朋友很苦惱有的男性朋友同樣有這方面的問題。小編下來就來説説怎麼減腰部贅肉。
睡前做套腰腹操
腰腹部是最容易堆積脂肪的部位，節後腰圍增長的大有人在。這裏推薦一套腰腹減肥操，最好睡前做一遍。腰圍減下來了，人自然顯得更精神。
轉腰
仰卧，兩手抓握頭上方牀沿。腰、髖、下肢向左轉體成側卧，稍停;還原。再向右側轉體成側卧，左右各練15至20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉體時，肩和兩臂不得移動。這個動作可以強健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。
抱腿
仰卧，兩臂伸直，掌心向下置於體側。左腿屈膝上抬，同時吸氣，兩手抱緊膝關節使大腿儘量靠胸，上身抬起，眼看左膝，然後呼氣，還原，伸直。接着換右腿做相同動作。重複練習20次。接着再做雙腿屈膝的相同動作，重複練習10次。有助減少腹部贅肉，增強腹部肌力。
蹬伸
仰卧，兩腿上舉，交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15至20次。有助減少腰、腹部贅肉，增強腰腹力量。
跑步減肥
跑步可以説是有氧運動中最方便、經濟可行的一種。每30分鐘慢跑，大概可以消耗300至350千卡熱量。沒有訓練基礎的人可以從步行開始，直到快步走，最後過渡到跑步。
好啦，小編在上面已經很詳細的介紹了一些減掉腰部贅肉的問題。如果有需要解決這方面問題的朋友。不妨認真看看小編所説的這些方法。腰上有贅肉一直是困擾我們的一大難題，大家一定要認真看看小編介紹的哦。小編希望我們都有滿意的身材。
