當今肥胖是一種普遍的現象，往往都是由於我們長時間久坐辦公室沒有時間進行運動，加之飲食不規律，特別容易導致身體出現肥胖，尤其是腹部脂肪容易形成堆積就容易導致出現難看的游泳圈，這樣穿什麼衣服都會非常的難看，而且很多男性朋友過由於大量飲酒等就容易形成脂肪肝等，對健康是特別不利的，所以男性朋友想要減去肚子上的脂肪也是要掌握好方法的，下面一起了解一下男士減少腹部脂肪的方法
男士減少腹部脂肪的方法
初級訓練計劃
1、卧橋式起
姿勢：仰卧，雙腿挺直，用一側肘部支撐，保持90度夾角，讓肘部支撐點與身體處於同一平面。
動作要領：用肘部和同側的腳踝做支撐點，儘可能高的抬起大腿，注意不要晃動，保持5秒鐘，然後慢慢回到起始位置。
2.仰卧轉體交替起
起始姿勢：仰卧，膝部彎曲，雙腳平放，下背部緊貼地板，雙手放在耳側。
動作要領：在收腹仰卧起的同時轉體，肘部貼近一側的膝部，收縮並且保持5秒鐘。然後緩緩回到起始的位置，再做反方向動作，左右交替進行。
3.屈膝仰卧起
起始姿勢：屈膝，雙腳平放，背部緊貼地板，雙手放在耳側。
動作要領：收腹，抬起上背部，保持5秒鐘。
中級訓練計劃
1.健身球收腹
起始姿勢：用俯卧撐的姿勢開始，雙腿併攏，把脛骨位置放在健身球上。
動作要領：保持頭、背、臀、雙腳在一條直線上，緩慢收腹屈膝，使膝部貼近胸部，保持5秒鐘。然後向後伸展雙腳，在過程中要儘量挺直後背。
2.健身球負重仰卧起
起始姿勢：坐在健身球上，雙腳平放，向前緩慢滑動健身球的同時身體後仰，直到臀部已經懸空。上背部儘量放低，讓腹肌得到最大拉伸。
動作要領：收腹，抬起上背部，肩部儘量靠近大腿，在頂點處做收縮動作，然後緩緩回到起始位置。如果你的腹肌比較強壯，還可以懷抱一個槓鈴片，加大動作強度。
3.靜態仰卧支撐
起始姿勢：以肘部、臀部和腳尖支撐，掌心向下。
動作要領：繃緊身體，使頭、背、臀、雙腳在一條直線上，保持腹部緊張狀態，保持70～120秒，然後慢慢放鬆。
上面就是對男士減少腹部脂肪的方法的介紹，通過了解以後我們知道男性減肥也更有利於身體的健康，同時也能夠很好地改善自身形象，但是我們知道想要減掉腹部脂肪最好是選擇運動的方式，這樣不會對身體造成副作用，但是一定要長期堅持才會有效果，並且想要減掉腹部脂肪不要大量飲酒和暴飲暴食。
