大家在解決了温飽的問題後，就開始解決肥胖問題了。很多人都是因為營養過剩，或者是不注意飲食的結構，吃很多的脂肪類的食物，導致身體有過度肥胖的情況出現。這些肥胖的問題不光會影響美觀，還直接影響到身體的健康，所以一定要減肥。那麼怎樣快速瘦臉瘦身呢？下面我們就來詳細的介紹下。
靠運動消耗脂肪是已被證明有效而可行的方法，但如果在注意吃喝的基礎上再加上適當的運動，更能起到事半功倍的效果。
健身中心當然是不錯的選擇，但一想到還要增加一筆不小的開銷，就會心生退意。其實只要掌握好了要點，堅持不懈，在家也同樣可以達到塑身的效果。
塑身小體操
1、卧在牀上，把腿向上抬，以30個為一組，做4組。
2、兩腿分開，兩手平放在身體兩邊，有節奏地把腰向上抬起來，注意幅度不要太大，做4組。
3、側卧在牀上，一隻手支着頭另一隻手扶着牀，側身抬腿。抬腿的時候注意腳尖向下，腳跟向上，另一條腿則蜷起來，速度不要太快。每條腿做20個，輪換着兩條腿做，也是做4組。
4、做完側抬腿時，記得用手輕輕拍腿上酸的地方，以放鬆肌肉。
在吃喝中減肥
吃喝也能減肥？聽起來像是在開玩笑，但卻是實實在在的事情，健康的減肥方法不必省吃省喝，反而要一日三餐面面俱到。關鍵在於降低脂肪和熱量的攝入，只要抓住了這點，對症下藥，就可以一邊享受美味一邊減肥了。吃喝減肥食譜
1.一日三餐合理分配。一日三餐中早飯和午飯的量可以多一些，晚飯要儘量少吃或以水果代替，防止消化不了的食物積存在腹部。
2.進食體積大、熱量低的食物，可以飽腹又不長胖。冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等蔬菜含熱量最低。在水果中，西瓜和蘋果的作用都不錯。
3.三餐儘量選擇脂肪含量低的食物，注意蛋白質的補充，比如可以吃低脂肪的魚類以及多喝脱脂奶。多吃含有豐富纖維質的蔬菜，如韭菜、西蘭花、豆角等，可以達到排毒的功效。
4.多喝茶，可以排除體內的脂肪。烏龍茶、檸檬茶、普洱茶、菊花茶以及山楂茶都有排毒消脂的功效。
5.烹調時少用油、醬、醋等熱量高的調味料，多用葱、姜、蒜等天然的調味料替代。
6.不喝炒菜湯，炒菜湯中油的含量高，容易讓人長胖，破壞減肥功效。
7.不吃夜宵，在睡覺前4小時儘量不進食，否則食物容易堆積轉化為脂肪。
8.酒精也是屬於高熱量的範疇，其熱量僅次於脂肪，注意飲食的同時也要注意酒精才。
怎樣快速瘦臉瘦身的方法就是上面介紹的這些了。在平常的時候，控制飲食是最有效的減肥瘦身的方法了，另外就是配合運動的方法。運動的方法不僅能讓能讓身體的肥胖問題得到很好的解決，還可以讓身體保持比較苗條，而且適合很多人進行使用。
