目錄：
第一章：3招去浮腫修輪廓 養成巴掌小臉
第二章：冬季胖臉快 5招拯救“火鍋臉”
第三章：改變習慣+吃對食物 瘦臉超easy
秋冬到了，身體可以得到短暫的休息啦，因為肥胖的身體可以通過衣服遮擋起來。但是臉是怎樣也遮不起來的。要“有臉”做人，就快來運動運動吧！
3招去浮腫修輪廓 養成巴掌小臉
去浮腫面
Step1、先用左手掌輕按頸部右側5下。
Step2、左手食指壓在太陽穴，中指輕壓耳背及頸部，再向下按5下。
Step3、食指及中指由下巴至嘴角來回以輕力按摩。
Step4、食指和中指由嘴角位順移到耳後。
Step5、左手指輕壓在太陽穴，而右手就在下巴至面頰來回輕按。
Step6、左邊做完，到右邊面重復相同動作，左右兩邊交替按摩，各做三次。
結實面部線條
Step1、模仿獅子表情，擴張面頰肌肉的運動。手掌向兩邊打開，下巴和麪微向下。
Step2、模仿猴子的表情，如張嘴、合口，令面部肌肉運動，並能促進新陳代謝。
Step3、吸氣至面部脹起，保持5秒，再嘟嘴呼氣，可增加面頰肌肉的彈性。
以模仿獅子和猴子的神情，達到增強緊膚和彈性的面部運動，既有趣又可以改善輪廓，結實面部肌肉。（宜早上做，約5分鐘完成。）
收面頰
Step1、用中指從鼻樑開始，由上而下輕輕的按摩至鼻翼兩邊。
Step2、跟沿鼻翼位，手指以打圈方式輕按鼻孔兩旁。
Step3、用食指、中指及無名指輕按摩嘴角旁邊的面頰，慢慢再按至耳珠位作完結。
要是顴骨生得高，臉頰又多肉，可以試着按摩鼻樑到臉頰位，有效預防面部法令紋變深，還能瘦臉哦。（宜晚上做，約5分鐘完成）
冬季胖臉快 5招拯救“火鍋臉”
冬天寒意陣陣，火鍋便大行其道，一不小心，可能就會吃出一張國字臉或大餅臉，有人戲稱為“火鍋臉”。這是因為很多人變胖，都從臉開始。
其實，要消除火鍋臉，我們可以使用一些比較温和的方法，塗抹皮膚保養品與特別的淋巴按摩法即可改善臉部肥大的現象。
天然皮膚保養品中的金雀花、山葉藻、七葉樹、綠茶、葡萄子、薄荷等天然植物萃取成分，能夠促進血液及淋巴循環，達到迅速消脂的效果。
淋巴按摩消脂法，將兩手搓熱，把頭低下，手肘放在膝蓋上，兩手以按壓方式，從額頭、眼窩、雙頰依序施壓，並加強耳朵下方、耳後與頸部這些淋巴結密集的部位，可增進淋巴循環，加速脂肪代謝和水分的排除，達到收緊臉部輪廓線條的效果。在淋巴按摩前，可以在相關部位塗抹上面所述的一些保養品，這樣效果更好。
此外，在日常生活中，也有一些小方法可以幫助改善火鍋臉。
洗臉：改變平常洗臉的方式，用温水冷水交替洗臉，來促進血液循環及新陳代謝。
飲茶：喝杯利尿的烏龍茶（或咖啡）將臉上多餘的水分迅速排出。
飲食：平日三餐中多吃那些可以消腫利濕的蔬果，如冬瓜等。
化粧瘦臉法：與上面的方法相比，此法簡直就是小兒科。除了比較麻煩外，效果也是不錯的！
眉型修成弓型，細而高挑，用咖啡色將眼影拉長，並從眼尾向內勾勒出雙眼凹陷效果。
鼻根勾出直挺的立體陰影。
脣型擴大，脣峯明朗，下脣厚而略方。
兩頰用咖啡色打出自然凹陷陰影，臉部立體明晰的五官立刻凸現出來。
改變習慣+吃對食物 瘦臉超easy
怎樣瘦臉最簡單有效？小編教你瘦臉方法，只要改變生活習慣，配合瘦臉食材和速效瓜子臉食譜，你也能吃出瘦臉來！趕緊看看下面跟着小編學學如何瘦臉吧！
生活TIpS
1.少鹹少辣——經前尤其要忌口
有些人的水腫情況，容易發生在經期來的3天前左右，這是因為體內的“雌性激素”屬於高分泌期，容易導致淋巴系統出現功能性障礙，體內多餘水分和毒素比平時更難排除乾淨，進而導致血管擴張，部分體液自血管滲出，並滯留於組織內。
平日喜歡吃重鹹、辛辣口味的食物的人，此時若不忌口，臉部浮腫的現象將會更為明顯。
2.早早上牀——熬夜循環會變差
儘量讓生活規律，不要多度疲勞，因為熬夜容易讓眼眶充血，造成眼部循環不良，引起黑眼圈及眼袋發生，身體的新陳代謝與血液循環也會隨之變差。
3.細嚼慢嚥——咬出小臉蛋
牙齒咀嚼時產生的“唾液激素”能夠促進大腦活化，讓大腦更加積極地指揮身體的新陳代謝。多咀嚼富含纖維質的食物，還能預防便祕。使身體保持輕盈狀態，而經由牙齒不斷地咀嚼，還可使整個口腔的肌肉活動起來。
但是不正確的咀嚼方法不僅會影響臉型的勻稱度，嚴重時甚至會使腮幫子變得特別突出，這樣即使你吃得再少，換來的也是一張大餅臉！
正確的咀嚼方法是：一口食物能夠在牙齒兩側咀嚼15-25下，而且要細嚼慢嚥，這樣才能讓臉型越來越立體。
瘦臉食材大公開
菠菜：富含鉀及維生素A、C，對促進代謝幫助很大。
豆苗：含有利消除水腫的鉀，加上纖維質含量高，可以強化咀嚼功能，是兼具營養價值及促進口腔活動的優質食材。
紅蘿蔔：含豐富的維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸及鈣質，是保持健康、美麗的絕佳小幫手，效能可以媲美綜合維他命丸喔！
西洋芹：具有高度營養價值及促進咀嚼的功能，不論用哪種烹調方式，都是好吃又健康的食材呢！
納豆：納豆是日式早餐的必備食材之一，雖然有很多美眉不喜歡納豆的味道，但它含有豐富鉀離子，對消除水腫促進代謝功效極佳。
小魚乾：小魚乾富含鈣離子，無論蒸、煮、炒或燉湯時加點小魚乾，健康又美味，一舉兩得！
柿餅：一種既可以當零食，又可以入菜的食材。柿餅軟硬適中，也是兼具營養價值及利於口腔活動的健康食品。
速效瓜子臉食譜
冬瓜玉米湯→去脂、消水腫
材料：紅蘿蔔375g、冬瓜600g、玉米2根、冬菇5朵、瘦肉150g、姜2片、鹽適量
做法：所有材料洗淨、切好，放入大鍋中熬煮至熟即可食用。
冬瓜薏仁湯→利尿、消水腫、美白
材料：冬瓜連皮300g、薏仁100g
做法：薏仁泡水30分鐘，冬瓜洗淨、切好，一同放入大鍋中熬煮至熟即可食用。
嫩姜紅豆湯→消水腫、補血氣
材料：嫩姜3片、紅豆100g、黑糖少許
做法：紅豆先泡水一個晚上，再與薑片、黑糖一同放入大鍋中煮熟即可食用。
結語：冬季到了，由於東方人輪廓較平坦、缺乏立體感，臉上才稍微多一點點肉，就顯得臉蛋特胖且沒神采。
