很多的朋友喜歡通過運動的方法來減肥，其實這樣對於身體的健康是很有好處的，在進行運動的時候，不僅僅會消耗掉身體裏面多餘的能量，並且還能夠加快身體代謝，從而對於增強身體的免疫力有一定的幫助，游泳具有很好的減肥作用，下面我們就一起來看看怎樣游泳才能夠達到更好的減肥效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。
有的人游泳後減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。在隨後的一個小時裏，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。專家認為，每週3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。
游泳減肥方法
下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質弱的儘可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以兩隻手滑水。調勻呼吸，閉目似要進入夢鄉，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在牀上都舒服輕鬆時立即出水。出水時動作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就遊一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限，然後出水找感覺。待重力感和疲勞感消失後再回到水中。不可跳水，因為這樣容易把已產生的感覺消除。
游泳減肥
1.初練者可以先連續遊3分鐘，然後休息1～2分鐘，再遊2次，每次也是3分鐘。
2.游泳後容易餓，飲食要控制.人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多，得不償失。
3.姿勢正確效果才好。如果技術動作不規範，不但鍛鍊目的達不到，該練的肌肉也得不到鍛鍊，這就是人們常説的練“偏”了。
4.飯後或酒後不宜立刻游泳，因為胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛，久之會引起慢性胃腸炎。飯後40分鐘方可游泳。
女性朋友在月經期的時候是不適宜游泳的，最好是可以通過一些比較舒緩的運動來消耗能量，比如進行瑜伽，選擇合適的瑜伽體式，也是可以達到很好的減肥效果的。平時在進行遊泳減肥的時候，最好是能夠提前補充一些水分，這樣有利於加快代謝能力。
