一個女人美不美主要看小腿，可見擁有纖細苗條的小腿對女人來説是非常重要的。減小腿的方法大家都知道哪些呢，如何快速瘦小腿有效果呢？今天就給大家介紹一些減小腿最有效的方法，看看你們平時都做對了嗎？
女生瘦小腿最快最有效的方法
很多人因為害怕小腿長出難看的肌肉塊而拒絕運動，但是你要知道，並非運動導致難看小腿肌肉的生成，而是運動後沒有進行正確的拉伸，想要改善小腿的肌肉塊，拉伸+按摩才最有效，瑜伽女神教你6組動作，跟小粗腿説拜拜~~~
小腿為什麼會粗壯？
進行跑步、動感單車等運動，或者長期穿着高跟鞋等，都會鍛鍊到小腿的肌肉，但是很多人在鍛鍊之後並沒有進行正確的拉伸，導致長出來的肌肉變成粗大的塊狀，這就是小腿肌肉產生的原因。
如何通過鍛鍊改善小腿肌肉塊？
想要改善小腿的肌肉塊，也必須要通過運動，不過是要將拉伸和按摩結合起來才有效果。拉伸可以幫助拉長小腿肌肉塊，讓它變成纖細優美的條狀;按摩則可以幫助肌肉放鬆，防止運動過的肌肉形成粗大肌肉塊。
動作一：雙腿交替拉伸法
動作一步驟詳解
Step1：將雙手置於地面，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放鬆;
Step2：十指張開，手掌跟發力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展;
Step3：吸氣時抬頭，屈右腿右膝彎曲，拉伸最小腿後側;呼氣，換另一側，左右兩側交替進行，復位。
提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
動作二：折胯下蹲拉伸法
動作二步驟詳解
Step1：雙手叉腰，雙腳前後微微分開，吸氣，延展胸腔，抬頭;
Step2：呼吸，將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體向下蹲;
Step3：上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放鬆，身體向下，折胯，雙手扶住地面;
Step4：再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放鬆，肩膀放鬆，舒展胸腹部;抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直後腿呼吸，回到起始位置。
提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
動作三：揉搓按摩法
動作三步驟詳解
Step1：坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側，右腿放在左膝前方;
Step2：雙手置於右小腿前方，左右來回揉搓小腿肌肉。完成後換左腿。
提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。
動作四：拳頭按摩法
動作四步驟詳解
Step1：將臀部置於墊子上，屈左膝，將左小腿置於右大腿外側，右腳放在左膝前方，放鬆;
Step2：雙手握拳，從小腿後側腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重複幾次後換左腿。
提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。
動作五：揉捏按摩法
動作五步驟詳解
Step1：坐在墊子上，將右腳置於左膝外側，左腳放置於膝蓋前方;
Step2：放鬆小腿，從腳踝處開始向上揉捏;
Step3：反覆進行，使緊繃的小腿肌肉變得柔軟鬆弛。之後換另一側繼續按摩。
提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。
動作六：擠壓按摩法
動作六動作詳解
Step1：坐在墊子上，屈右膝，將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內側的方向;
Step2：扶住被按壓的肌肉，彎曲膝蓋，使右腳靠近臀部;
Step3：左側同理按摩並回收左腳;
Step4：雙膝併攏，雙臂環抱住膝蓋，保持。
提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。
六個瘦小腿的方法 助你打敗蘿蔔腿
瘦小腿法一：弓步壓腿
這個方法最好是在平躺的地面上進行。雙手撐在地面上，與肩平行就好了，然後雙腿一前一後跨開，把臀部向下壓，以弓箭型為準，大約5秒後或者是有疼痛感時起來，再壓一次。前後腿交換後再重複以上的動作，每邊做10遍。做動作時要注意後腿膝頭要儘量伸直。
瘦小腿法二：腳掌畫圈圈
端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，雙腿伸直，將雙腳的腳跟額膝蓋合攏，然後腳跟保持緊貼地面的姿勢，不要移動，腳掌則慢慢的用力向左畫圈。
瘦小腿法三：腿部伸壓
平躺在牀上或者瑜伽毯上，雙眼盯着天花板，雙腿伸直緊繃，併合攏緊靠，然後慢慢向胸部貼近，之後抬起，再貼近，如此重複動作15次。要每天堅持做哦，這樣你就會發現腿部的肌肉在不知不覺中就消失了。
瘦小腿法四：快速行走
這個方法簡單又實用，不限時間地點，隨時隨地都可以做到。就在平時走路時，要加快一下速度，把步子邁得更大一點，這樣就能鍛鍊到腿上所有的肌肉了。脂肪能有效地燃燒，達到瘦腿的效果。我們應該在平時的生活中有意識地培養這種走路習慣。
瘦小腿法五：抬高雙腿
休息時把雙腿抬高，有助於腿部血液迴流，使腿部肌肉放鬆，給人帶來一種輕鬆和舒適的感覺。
瘦小腿法六：按摩
經常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉羣獲得更多的營養物質，增強腿部肌肉收縮能力。
結語：現在很多的女人都喜歡穿高跟鞋，殊不知這樣會讓小腿越來越粗哦！平時穿過高跟鞋之後記得給小腿按摩一會，不僅可以瘦腿還可以瘦身哦！希望上述介紹的這些瘦小腿的方法，能夠幫助大家哦！
