手臂粗一直是很多人的硬傷，因為手臂粗給人的感覺總是魁梧的，瘦手臂的方法有很多，掌握一些簡單的運動及按摩手法就能有效瘦手臂，再配合一些食物療法，效果更佳。那麼如何按摩瘦手臂以及吃什麼瘦手臂呢？
春季天氣逐漸的變熱，因此很多姑娘開始步入減肥的行列，想要穿漂亮的無袖衣服那麼就要瘦手臂，下面就具體講解五種瘦手臂的方法。
五種瘦手臂的方法
一、瘦手臂的最快方法之曲臂式瘦手臂
step1：上身挺直，自然坐於椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預備動作，自然呼吸。
step2：吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮，重複做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。
二、瘦手臂的最快方法之揉燃法瘦手臂
step1：用對側手抓住手臂，用拇指和其他四指以劃小圓的方式，將手腕向肩部揉搓，尤其是對臂內側腋窩鄰近的肌肉進行揉搓，用手掌抓緊後揉捏5次左右即可。
step2：內側、外側各做5次左右。
注意：每次從手腕開始向肩部依次一個過程。不要做來回的按摩。
三、瘦手臂的最快方法之肱三頭肌伸展瘦手臂
step1：身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。
step2：保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。
step3：將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態。
step4：一隻手臂做15次左右，然後換另外一隻手臂練習，每天做3~4組即可。
四、瘦手臂的最快方法之低位盤旋瘦手臂
step1： 跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。
step2：伸開雙腿，用腳後跟着地，這樣你的身體就可以處於一個類似俯卧撐的狀態，然後收緊你的腹部開始練習。
step3：保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。
step4：保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。
五、瘦手臂的最快方法之握拳甩臂
step1：立正站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂於腰側。
step2：利用手臂的力量將雙臂以相反方向前後甩動，當手臂甩動達到極限時，保持該姿勢5秒，爾後重複練習上述動作。
吃什麼瘦手臂
相信大家看完以上的內容之後也發現了瘦手臂的方法有很多的。而除了這些之外，有些食物也是可以達到輔助瘦手臂的效果哦，如以下這些。
1、蘋果
蘋果富含維C、纖維素和因含豐富的果膠等，有很好的降脂作用。對瘦手臂、瘦下半身效果都不錯的。
2、葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，增進消化功能，消除疲勞，美化皮膚。葡萄柚含大量的維C，含糖份少。每週吃一個，不管是補充維c還是減肥瘦身，都不錯的。
3、香菇
好處很多，你知道的。如能明顯降低血清膽固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平，常常食用，可以使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
4、番茄
番茄含有紅素、食物纖維和果膠等成份，可以降低燒量的攝取，增進胃腸蠕動。也叫西紅柿哦。晚餐經常多吃西紅柿，效果不錯的。
5、胡蘿蔔
含很多的果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
6、洋葱
含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
7、脱脂食物
脂肪是吃出來的，但合理的吃也會吃掉你的多餘脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物，幫助你吃掉體內脂肪。
8、蔬菜類
大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助於增加高密度膽固醇，對減肥有利。
9、穀類
燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。
如何按摩瘦手臂
1、推拿淋巴
將右手抬起來，手肘彎曲，然後用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣，一邊按壓圖中標出的5個小紅點，持續按壓30秒，然後換另一邊按摩。注意力度要控制好，不能太大力。
2、推拿腋下
將左手抬起來，手肘彎曲，然後用右手指腹輕輕揉捏腋下以及手臂內側的肉肉，持續20秒，然後換另一邊按摩。
3、推拿手臂關節
手肘彎曲，左手抬起來放在腦後，然後用右手按壓左手肘關節，手掌稍微用力，順着手肘往下推拿至腋下位置。持續按壓20秒，然後換另一邊按摩。
4、推拿小拇指根部
保持均勻的呼吸，然後將右手手臂緩緩伸直，抬起至偏左邊的位置，再將左手抬起來，左手五指併攏張開，左手手掌放在右手手掌掌心上，推拿小拇指根部，持續推拿15秒，然後換另一邊按摩。
啞鈴瘦臂的方法
啞鈴瘦臂操一
首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿着啞鈴，左手先向左伸直，右手屈肘在身後舉着啞鈴。然後保持動作15秒後，再換手做動作。每次堅持10分鐘。
啞鈴瘦臂操二
首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿着啞鈴，垂放在腿邊。然後左手向上高舉啞鈴向右邊伸展。做完15秒就換手做動作。每次堅持做10分鐘。
啞鈴瘦臂操三
首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿着啞鈴，垂放在腿邊。然後兩手平行向兩邊伸直，並上下挪動肩膀，手臂保持平直。每次堅持做這個動作10分鐘。
啞鈴瘦臂操四
首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿着啞鈴，垂放在腿邊。然後兩手一起向上高舉，手臂保持伸直。保持姿勢15秒，然後休息一下再繼續做動作。每次堅持10分鐘。
啞鈴瘦臂操五
首先，兩腿分開站立，與肩同寬，並微微屈膝。兩手各自拿着啞鈴，垂放在腿邊。然後兩手向身後舉起，保持動作15秒，接着休息一下再繼續做動作。每次堅持動作10分鐘。
結語：上面就是小編給大家介紹的關於如何按摩瘦手臂的相關知識，瘦手臂的方法有許多，大家要選擇合適的方式進行鍛鍊，這樣效果才會更加的明顯。希望今天的介紹對大家有所幫助，最後祝大家都可以擁有完美的身材。
