浴後睡前動一動 減肥事半功倍
浴後睡前動一動 減肥事半功倍
讓內臟放鬆的的體前屈
1、吸氣，兩臂交叉，扶住兩邊手肘。
2、吐氣，上半身前屈，像負重般上半身往下壓。在壓不下去的地方停止，放鬆並自然地呼吸。
鍛鍊體側塑腰線
1、合掌，手臂伸直。一邊吐氣，一邊將上半身橫向傾斜，拉伸肋間部分。
2、吸氣恢復原始狀態，再次吐氣，反方向重複動作。
扭轉緊緻腰周
1、合掌，兩臂伸直。上半身向一側後方扭轉。
2、吸氣恢復原始狀態。再次吐氣，逆側扭轉重複動作。
小貓抬腳動作——緊緻大腿和臀部
四肢着地，吸氣的同時，單腿向後方伸直。此時大腿會有受緊的感覺，然後緩緩呼吸恢復。
進行沐浴時，身體周圍血管擴張，血液循環加快，血液從心臟大量流入全身各處，血液流經肌肉組織從安靜狀態的10%增長至75%。輸入到肌肉的血液量增加，肌肉血管擴張，肌肉的肌酸和其他的體內廢物排出，還有助於運動、勞動等中被損害組織的恢復，所以可以排除神經緊張和疲勞。疲勞的肌肉、肌腱和韌帶得到較快的恢復，浴後使人感到輕鬆。沐浴還可以加快新陳代謝，有減肥的作用。進行沐浴時比正常情況下新陳代謝提高30%-40%，使女性體形美。
減肥食譜：
八寶紅苕泥
用料：紅薯250克，青豆20克，番茄20克，蝦仁10克，馬蹄爽10克，鮮蘑菇20克，炒花生20克，植物油20克(實耗10克)，花椒5粒，精鹽、味精、葱花各少許。
①紅茗洗淨去皮後，切成小塊，放入蒸鍋中蒸熟，再搗成泥狀。
②蝦仁放入清水中煮熟，青豆也煮熟；否加切成小丁；馬蹄爽也切成小丁；鮮蘑菇也切成小丁。
③炒鍋上火，將植物油燒至七成熱，投入蘑菇、番茄、蝦仁、青豆炒軟，撈出；
④在鍋中留少許餘油，倒入紅苕泥，加精鹽、味精，炒勻盛人盤中；
⑤放入蝦仁、青豆、番茄、馬蹄爽、蘑菇、葱花，即可食用。
黃豆雞絲湯
用料：黃豆100克，雞腿肉100克，精鹽、味精、蛋清、豆粉、葱花、麻油各少汗。
①將雞腿肉切成絲，和入豆粉、精鹽、味精、蛋清，調勻待用；黃豆洗淨，浸泡於冷水中2小時～3小時。
②在炒鍋中加入清水，燒沸後投入黃豆，用小火燜至黃豆酥軟，轉為大火，投入雞絲，攪散，加入精鹽、味精、水豆粉，勾成薄芡，起鍋後撒入葱花即可食用。
