一些中年男性身體慢慢處於亞健康狀態，這主要是因為平時吃得太多，又缺乏必要的運動導致的。適合男性鍛鍊的項目其實很多，比如可以做一下倒立練習，在家中找一塊平整的牆壁，隨意的倒立在牆壁上鍛鍊身體，這種鍛鍊方式能夠加速血液循環，還能夠增加腰部地量，能夠延緩衰老，同時還能預防疾病。
男人四十，事業小有所成還要繼續打拼，家中上有老下有小負擔不輕。儘管如此，人到中年也別忙得忽略了自己的健康。日漸發福可不是男士們願意看到的結果，如何讓“將軍肚”消失，保持健康強壯的身體是很多男人們最頭痛的事。儘管偶爾去健身房，但是往往半途而廢，練不出效果。到底不惑之年的男士該怎樣鍛鍊身體，並且注意哪些問題呢？
從30歲開始，人體各項生理機能慢慢開始衰退，人體基礎新陳代謝率過了30歲以後，每年平均降低1%-2%。例如一個原本新陳代謝率2800大卡的男性，過了35歲後，其新陳代謝率大約減少140-280卡路里。如果他維持相同的活動量，每天大概需要少吃半碗飯，才能維持原來的體重。如果食量不變，他的體重可能會增加6至13公斤左右。這也就是為什麼容易出現中年發福的原因。
男性鍛鍊身體還可以使用健身器材，在家中可以準備臂力器，或者是購買一台跑步機，又或者是購買一對啞鈴。這些鍛鍊器械可以針對身體的不同部位進行體育訓練，效果也非常。如果想要鍛煉出健美的肌肉，可以去健身房，還可以請教健身教練。
