在多數白領階層當中，有的男性平時上班都是開車，在辦公室都是久坐，不運動。長久下去，就會出現肚子變大、體型變胖等情況的出現。有的男性加上喝酒後，就會出現不同程度的脂肪肝等現象的發生。那麼男人怎樣鍛鍊身體才會達到健身，消除多餘的脂肪的效果呢，接下來就來介紹幾種安全有效的方法吧。
男人在進行性行為時，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因為在男女交合動作中，這些肢體部位是主要力點。因此，男人想在性行為的過程中得到暢順及得心應手的“發揮”，平日要注意上述肢體部位的保健和運動機能。想保持這些部位的運動機能順滑，閒來最好多做有助這些部位的針對性運動，以下有一招簡單的柔軟運動，多做有助增進手臂及腰背支撐力，平日在牀上或地上便可進行，男人想保持“實力”，最好每晚抽點時間做若干次數（次數多少視乎各人不同體質），以後進行“牀上活動”時便不會力不從心。
俯卧舒展
面部向地面並將身體儘量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂儘量向前伸展及雙腳儘量向後伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆。
貓姿伸展
顧名思義這套動作形如貓兒伸展般；首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，儘量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆，再重複整個動作。
曲背部掌上壓
姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然後雙臂做彎 曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然後重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。
通過以上幾種安全有效的鍛鍊方法的祥細介紹。對於男性想要減肥或是想要健身的，都可以嘗試來練習。在鍛鍊時也要注意室內的空氣流通，多補充水份。在鍛鍊的同時，在平時生活中，也應該多注意個人的飲食和生活的規律。多吃綠色食物，多運動。
