每一個愛美的女性都渴望自己擁有個好身材，可以在炎熱的夏季一展風姿，但是很多MM卻因為自己的“大象腿”而拒羣與千里，沒有修長的美腿，穿什麼衣服都不好看，見天小編就給大家帶來一種快速的瘦腿方法，只要你學着做，讓你擁有模特退不是問題，一起來看看吧。
瘦腿的最快方法
1、後弓步推牆
時間：保持30秒
運動次數：每天2次，每次3個循環。
功效：鍛鍊小腿肌肉。
step1：靠牆約30公分挺直站立，雙手平舉在胸前，用手推牆。
step2：左腿向後跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然後換邊做相同動作。循環做3次。
2、扶椅掂腳尖
時間：保持1秒
運動次數：每天2次，每次3個循環，每個循環掂腳尖15次。
功效：用身體的力量，加強小腿肌肉。
step1：把頭抬起，挺起胸脯站在椅背後面，雙腳打開和臀同寬，將雙手扶在椅背。
step2：慢慢將腳尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有繃緊感，腿部挺直。保持1秒後慢慢放下腳跟，注意，放下時不要讓腳跟接觸地面，再掂起腳尖。15次為一個循環，重複3個循環。
3、坐姿扭腳踝
運動次數：一天2次，每次雙腿個扭5圈。
功效：加強小腿肌肉和踝關鍵的韌帶。
step1：做在椅子上，背部緊貼椅背，並保持脊柱伸直，雙手扶在椅面上，右腳自然下垂，左腳平舉，腳尖向前伸出。
step2：將腳尖以順時針旋轉5圈。注意旋轉的時候膝關節不要移動。然後換邊做相同動作。
4、橡皮筋移動腳踝
時間：保持1秒
運動次數：每天2次，每次3個循環，每個循環重複15下。
功效：鍛鍊腿部肌肉和踝關節。
step1：自然做在地板上，雙手在背後撐住身體，右腳自然彎曲，左腳伸直，讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。
step2：將腳踝慢慢由內往外移動，保持1秒，再由外往內，重複15次為一個循環，每條腿做3個循環。
瘦腿的按摩手法
第一步：擊退膝蓋肉肉
穿超短裙，最難堪的莫過於膝蓋上的兩塊肉，只要堅持以下的運動就能把它消滅。
1、雙手握拳，用雙手指關節處在膝蓋四周做按壓動作，力度以自己感覺舒適為準。
2、雙手四指放在膝蓋下方，大拇指相疊，放在膝蓋上方，按照順時針的方向畫圈。
3、用雙手拇指與食指輕輕捏住膝蓋兩側的肉，從大腿外側向內側方向推捏，左右各做5次。
4、四指放在膝蓋兩側，大拇指指腹和手腕部位抵住膝蓋兩側，往上往兩側做推刮，左右各做5次。
第二步：緊緻小腿肚
小腿肚的浮腫呈慢性發展，通過按摩可以排出沉積物，以及適度的練習動作來刺激肌肉，進行周全的護理。要趕走浮腫沉積下來之前把它趕走，按壓膝蓋淋巴結最有效。
1、雙手手掌握住小腿腳踝處，呈螺旋狀往膝蓋方向擰着往上推，左右各做5次。
2、一腿放在另一腿的膝蓋上方，沿着腳跟到膝蓋的方向，雙手交替着往上推擰，左右各做5次。
3、四指併攏，雙手疊放，放在小腿肚後方，往上推刮整個小腿肚，左右各做5次。
4、四指張開，放在膝蓋上方，大拇指放在膝蓋後方，用大拇指指腹用力按壓，促進排泄，左右各做5次。
第三步：緊緻腳踝
經常揉捏腳底肌肉，不僅能舒緩腿部疲勞，更能緊緻腳踝。
1、單腳彎曲，雙手握住腳掌，用雙手大拇指按壓腳底肌肉。
2、用大拇指與食指夾着腳趾，稍微用力，從內到外握捏，可促進腿部血液循環。
瘦腿吃什麼
模特兒的身材都擁有修長美腿，其實除了多做美腿運動外，想要有美美的腿，可以多吃下面這些水果和食物，可以排除下半身的水分滯留，讓雙腿纖細勻稱，肌膚柔嫩光滑。想要像水果妹一樣有漂亮的美腿，試一試下面水果的勻腿效果。
1、香蕉
卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營養需求。
2、蘋果
它的鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖説拜拜。至於水溶性纖維質的果膠，可解決便祕，清腸胃之後，下半身就會輕盈不少。
3、木瓜
吃了大魚大肉，又老是坐着不動，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以淨化體質、美化肌膚。
4、西瓜
清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對結實肌肉和對付鬆垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。
5、葡萄柚
獨特的果酸成分，能使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味，就一定有機會成為迷人的美腿小姐。
6、奇異果
奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。
總結：上面小編給你解説的幾種快速瘦腿方法你學會了麼？我們在日常的瘦腿中，多注意腿部鍛鍊，每天按照小編説的瘦腿方法好好做一遍，在腿部做運動後還要注意放緩腿部肌肉，多做腿部按摩，在加上注意平時的飲食習慣，相信你很快就會甩掉腿部的肥肉了。
