冬天也是秀身材的最佳時期，尤其是腿部，與別人穿的同樣多，自己依然可以看出身材，反看別人穿的如同小熊一般，主要是你的腿在起着主要作用，因為從你腿部就可以看出你是胖是瘦！那麼冬天我們要怎樣瘦腿呢？如何瘦腿會更有效？
瘦腿的最快方法
一雙標準的美腿，完美的大腿和臀部線條是必要條件！而平日裏少運動，偏偏就是大腿和臀部最容易堆積脂肪，形成惱人贅肉。想要收穫一雙人人稱羨的美腿，就趕快開始超有效的激瘦臀腿減肥動作吧！
緊緻大腿和臀部的普拉提練習
1. 兩腿打開同腰寬，膝蓋注意不要併攏起來。吸氣準備。
2. 一邊吐氣，一邊將骨盆抬起，從膝蓋到肩部呈一斜線，穩定身體。
3. 吸氣，右腿抬起，小腿部分與地面平行。
4. 吐氣的同時恢復原始位置。動作一共重複4次。
5. 右腿完成4次後，換左腿重複動作。腿上下活動的過程中，臀部不要一起往下運動，要保持骨盆位置的穩定。
兩腿貼在一起！練成翹
1. 兩肘緊貼地面，如圖仰面狀態。
2. 手肘不要用力，而是利用腹肌施力將兩腿往上抬起伸直。吸氣準備。
3. 吐氣，兩腿緊貼着，往右打圈迴旋，吸氣恢復。
4. 迴旋一圈後，恢復到原來的姿勢。吸氣準備。
5. 這次是兩腿往左迴旋打圈，一週後恢復原來姿勢。左右交替，各進行5次。
*呼吸上，打圈迴旋時是吐氣，吸氣恢復原來姿勢。動作和呼吸的配合會有點難，但是注意不要停止呼吸就ok！
如何瘦腿
瘦腿法第一招
平時儘量多走樓梯，並在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內側和臀部的贅肉。專家表示，1次爬2階，可以緊實腿型，並有提臀效果，還可以避免蘿蔔腿。
瘦腿法第二招
洗完澡拍打大腿內側。洗完澡後，趁血液循環正好，以掌心拍打大腿內側，同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。
瘦腿法第三招
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。據説現在有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。
瘦腿法第四招
每天睡覺前，將腿靠在牆上，讓雙腿與身體成90度直角，靜止30分鐘，如此可以幫助血液迴流，讓小腿肌肉鬆弛。
瘦腿法第五招
消除腿部浮腫的同時，還要鍛鍊小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆枱球大小的健身球就能讓你隨時鍛鍊雙腿肌肉。
工具：枱球大小的健身球兩顆11路美腿工坊
方法：不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。
功效：對小腿來説，低強度運動是鍛鍊的最好方法。鍛鍊小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外，因為雙腿要來回活動，你不可能再有蹺腿的機會。
瘦腿法第六招
看電視時，雙腿向前伸直。單腿抬起，停留2秒後放下。如此8-10次後，換另一條腿，重複上述動作。同樣有消除腿部贅肉的功效。
瘦腿法第七招
坐着的時候，膝蓋併攏的同時儘量將小腿貼合在一起，約10秒後放鬆。反覆此動作，並保持呼吸均勻。短時間內的肌肉收縮與放鬆交替，可以有效瘦造小腿線條。
瘦腿法第八招
小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用温水給小腿做全面的濃縮spa，也能恨事消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。
工具：足夠深的木桶、精油、浴鹽、温水。
方法：將温水注滿木桶，以能完全沒過小腿為準，然後加入精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實雙腿線條。
瘦腿法第九招
可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。方法就是在牀尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高於心臟就可以了。
結語：今天給大家講的瘦腿方法你是否都記住了？其實做普拉提是非常好的健身方法，不僅可以幫你塑形還可以只你身體健康，所以小編非常提倡大家學習普拉提。當然除了文章中介紹的幾種瘦身方法外還有很多，大家可以找些適合自己的瘦身招數來學習。
