男性怎樣鍛鍊上半身肌肉.每個男性朋友都想擁有健美的身材，肌肉發達，這樣不僅是健康的一種體現，也會讓男性朋友更加的有魅力。所以很多人都會去健身房專門的訓練肌肉。那怎樣鍛鍊才可以擁有我們想要的身材了？這和我們選擇正確的方法是離不開的，下面我們就一起來介紹一下吧。
1、要學會吃，把早餐吃後，每天上午、下午、晚上都需要加餐。選擇蛋白質含量高的食物，比如牛奶，雞蛋白。另外每次鍛鍊完畢後30-60分鐘內，吃蛋白粉。鍛鍊後肌肉對於蛋白質的渴求很高。
2、通過一些徒手練習動作同樣可以達到在專業健身房鍛鍊的效果。俯卧撐（鍛鍊胸部肌羣、肩、手臂）。它不僅鍛鍊胸大肌還鍛鍊三角肌、斜方肌、腰腹肌羣、手臂肌羣、腿部肌羣。可以説是全身肌肉都鍛鍊到了，只是肌肉的側重點不同。而在做俯卧撐時變化一下姿勢就可以將目標肌羣改變。
3、雙手窄卧距並且兩手臂夾緊身體兩側，主要鍛鍊手臂肱三頭肌。如果保持頭高腳低，身體與地面的角度在15度左右為練習胸大肌下沿和中間溝的肌肉。如果保持身體與地面平行為練習胸大肌中束的肌肉。如果保持頭低腳高，身體與地面的角度在30度左右為練習胸大肌上束的肌肉。身體與地面的角度超過45度左右為練習肩部肌肉。
4、引體向上（鍛鍊背部肌羣、手臂）。雙手引體向上主要鍛鍊背部肌羣，同時手臂肌羣也會練到，特別是手臂的肱二頭肌。單手的引體向上主要鍛鍊手臂的肱二頭肌。一般可以選擇在家裏的門樑、櫥櫃上等可以用雙手握住並能夠承受身體重量的固定物體進行練習。
5、凳上發屈伸（鍛鍊肱三頭肌）。採用雙手中等距離撐於登上，兩手臂夾緊身體兩側，雙腳併攏放於地上。利用肘關節的屈和伸來鍛鍊手臂肱三頭肌。如果需要增加動作的難度可以將腳擱於支撐物上使下半身與地面平行或者在身體上增加重量。
6、仰卧起坐（鍛鍊腹部肌羣）。練習腹部肌肉首先想到的就是做仰卧起坐。我們可以變化身體的姿勢來鍛鍊腹部不同部位的腹部肌肉。如果是上半身軀幹起都是鍛鍊腹部肌羣的上腹肌。如果是下半身雙腳起都是鍛鍊腹部肌羣的下腹肌 。
7、立卧撐。練習時身體保持直立，兩腳與肩同寬，雙手放於體側。身體開始採用全蹲的方式，雙手觸地。然後過度到俯卧撐的動作姿勢並做俯卧撐1次。之後手腳同時用力回到身體全蹲的姿勢然後集中腿部力量跳起。依此姿勢重複練習。動作過程中可以不做俯卧撐，根據各人的身體情況選擇動作的難度。
上面所講的內容就是關於“男性怎樣鍛鍊上半身肌肉”的知識的詳細的介紹。這些方法在我們日常生活中，方便操作，對擁有肌肉也是很好的鍛鍊，這個不是一天二天就立馬看見效果的，需要我們堅持不懈，多鍛鍊這樣我們的身體的抵抗力也加強了，人也更健康了。
