減肥是現代社會很多人都在做的事情，但是減肥是要講究方法的，想要快速有效的減肥那麼就要付出代價，那麼如何快速有效的減肥呢？怎麼減肥比較快呢？下面大家就跟着我一起來看一看吧！
如何快速有效的減肥
1、多吃蔬菜和雜糧、適當吃水果
蔬菜、雜糧、水果能量密度低，而且含有豐富的膳食纖維，可以讓你飽的更久，其中燕麥、豆漿、魔芋、深綠色蔬菜是減肥的佳品，都是我這些年經常吃的，其中燕麥和豆漿當早餐效果是比較好的，平時做飯時可以在米里面加一些豆類和燕麥，既可以提高營養，又可以增加飽腹感。
2、多食用一些乳製品
例如：牛奶、酸奶、奶酪等，儘量選用低脂的，乳製品屬於高營養食物，富含鈣、共軛亞油酸、乳清蛋白、酪蛋白等物質，這些成分有助於增肌降脂。
3、少吃餅乾、冰激凌、可樂、膨化之類的零食
這些食物不但熱量高，而且還添加了許多化學制劑，它可以擾亂你的內分泌，使你更加肥胖。
4、儘量少在外面就餐，多在家自己做飯
外面就餐會導致能量攝入過多，其他營養素不充足。在外面大吃一餐也不要慌，回到家裏下一餐可以用清水煮一些青菜和肉絲，只放些鹽和醬油，配上一點米飯就可以了，這樣可以平衡一天的能量攝取。
5、每次吃飯時先喝點湯水和蔬菜
可以填飽一些肚子，這樣可以降低肉類等高熱量食物的攝取。
6、外出旅行時，包裏一定要帶些食物
例如：蘋果、牛奶、堅果、雞蛋(這是我出門必帶的食物)。以防飢餓時吃一些餅乾之類的高能量食物。
7、切記不要使自己飢餓，特別是飢餓時不要逛超市
人一旦飢餓之後，身體的基礎代謝功能就會降低，而且還特別傾向於高能量油炸之類的食物。
戒掉4件事助你快速減肥
“一戒”心事
解釋：比如胖孩子往往自信心不足，心理壓力大，體重過高的女性易患抑鬱症，胖男則往往好鬥。所以這第一戒，就是要放下重重的心事。
很多肥胖的人覺得自己在愛方面不滿足，沒有安全感，於是通過過量飲食來彌補這種匱乏感。心理影響身體的肥瘦！如果不從內心清除情緒垃圾，清除掉一些根本性的行為模式，不斷壓抑自己，即使減肥成功，一段時間之後可能有兩個結果：有一個相反的力量就會反彈回來，體重也反彈了;其二，長期壓抑，即使瘦下來人也變得很憔悴，甚至導致抑鬱症。
重新在內心完全接納自己，告訴自己：“我愛你，不管你長成什麼樣，我都會永遠愛你。”當你無條件地接納自己的外表，遺傳基因，接受它的問題，身體舒服也會讓你的心靈迴歸平靜。當你有了這樣的心態，減肥才會快樂地進行，因為這時的你才不會過於苛求你的身體。
“二戒”盲目
解釋：減肥藥、水果餐、減肥食譜、節食法、過午不食法、鍼灸、拔火罐，你是不是一看網上有什麼減肥偏方，或一聽朋友説什麼減肥方法管用，就不管三七二十一地試起來，典型的“肥急亂投醫”？
面對網絡頻頻出現的各種減肥的文章，醫師解析：“三日蘋果減肥法”沒有考慮到營養均衡的因素，這樣減去的大多也只是水分;“生薑紅茶減肥法”利用生薑的辛辣使身體發熱，提高新陳代謝、達到減肥的效果，但如果食用者患有腸胃疾病，則可能因為生薑的刺激而加重病情。
根據經驗，自己在什麼情況下容易胖，找到“胖因”，進行自身自然調節;或請專家為你“望聞問切”。
“三戒”飢餓
解釋：食物平衡是我們一切平衡的基礎。在解決了基本的“飢餓”後，如果你還在為解饞，滿足口腹之慾，或發泄鬱悶等情緒問題，一味進食，那就會導致過食、營養過剩、超重等等。
你有時可能會面臨“偽飢餓”。有人説對甜點、蛋糕毫無“抵抗力”，每次吃飽飯後，還會給自己來份甜品。也有人説：“只要翻開美食書，我就會覺得餓，哪怕剛剛才吃飽。”還有的人為了排遣煩惱，消除焦慮，應付壓力，壓抑怒火等情況而“吃”。
找回生理飢餓，可以餓上一頓。吃飯時，不要狼吞虎嚥，要細嚼慢嚥;不要加餐，不要吃自助。
“四戒”靜止
解釋：靜止與運動相對，嗜睡、飯後久坐、懶惰都是靜止生活方式的表現。
由於基因不同，一些人的新陳代謝速率天生就比別人快，另一些人的身體在儲存脂肪的時候更有效率，這意味着有“肥胖基因”的人要比代謝快的人用更多的時間去代謝熱量。當食物進入體內會變成遊離脂肪酸，想要把這部分熱量代謝出去，肥胖的人要自覺地增加一點運動量，比如飯後散步，適當健身等。
結語：減肥是要講究方法的，想要快速有效的減肥那麼一定要科學的減肥，那麼怎麼減肥有效又快速呢？大家看了上述小編的介紹都有所瞭解了吧！希望上述小編的介紹可以幫助到想要減肥的朋友們哦！
