夏天到了，相信很多人都會選擇減肥，那麼該怎麼樣在夏季減肥並且展現出美好的身材呢。相信吃水果是大家都比較喜歡的一種方式，那麼吃什麼水果能夠更好的減肥呢，現在小編就和大家一起來看一下哪些水果能夠輕鬆減肥，輕鬆養生吧。
九種水果是刮油“神器”
1、蘋果
蘋果是平常人們都喜歡吃的一種水果，而且它還具有減肥的作用。蘋果還因為能夠有益人體腸道消化，能夠減少人體的其他食物的吸收利用，而被廣泛喜愛，男女皆可，老少皆宜。
2、甜橙
甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的慾望。甜橙高纖維素可有助於排便，排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃。
3、番石榴
番石榴其實一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內的脂肪，促進新陳代謝，更有效呢。
4、奇異果
奇異果並不為大眾所熟知，因為正如其命，它的價格非常的昂貴。但是奇異果中含有大量的維生素和膳食纖維，能夠很好的促進人體的腸道蠕動，所以人們可以多吃奇異果。
5、木瓜
木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解為脂肪酸，從而減少人體脂肪的堆積。而且現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，可以幫助人體對食物進行消化和吸收，長期食用還有利於身體健康呢。
6、梨
生吃梨，可以達到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感;由於一個梨含有的熱量僅是50卡路里，還可以滿足減肥的目的哦。
7、香蕉
香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因 為沒做好調適而產生不良的反應。
若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成份，慢慢地你的身體就會發出危險警報。
8、葡萄柚
相信葡萄柚還是有很多人瞭解的，因為它所含的熱量很少，所以可以控制你的飲食攝入的熱量，不過空腹的話還是儘量減少葡萄柚的食入，減少可能引發的胃痛。
9、菠蘿
菠蘿富含維它命B1，能促進新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話，可以在飯後吃一些，切勿在胃袋空空的時候食用，否則很容易被酵素傷害。
越吃越瘦的4種雜糧 讓瘦身不再是夢想
苡仁
又名薏仁，是穀物的一種，屬於高纖維食物，而纖維對於減肥是必不可少的，而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物，是很多想要保持苗條身材的MM們節食用品，有很好的輔助減肥的效果。
另外其內含的蛋白質、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護髮的作用，總之吃苡仁好處多多。
赤小豆
是一種較常見的高營養價值的雜糧，含有豐富的蛋白質維生素b1、b2、鈣鐵等營養成分，有健脾利水消腫的功能，“久服枯人”，能達到減肥的效果，但對於已經很消瘦的MM們來説就不需要食用了。
玉米
玉米是粗纖維食物，內含的豐富成分對減肥非常有利，食用後能一定程度上消除人的飢餓感，並且含熱量很低，也成為減肥的代用品之一。
玉米的吃法多樣，可煮湯，可粉碎成玉米粉，亦可膨化後吃，還能將玉米粒當零食，既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。
黑米
黑米減肥相對於其它食物有不少的優勢，含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。以上的這些成分，讓黑米減肥變得更有營養，雖然相比一些蛋白質減肥方法，它的速度偏慢，但穩定，不易反彈，更重要的是安全，不會對人體造成不適反應。
但因黑米含鈣量不足，所以建議在採用黑米減肥期間多食蔬菜，多做一些户外活動。
2款減肥晚餐 美味又瘦身
一、晚餐要早吃
有一種減肥的説法是過五不吃，就是説過了下午五點就什麼都不吃了。這也側面表明了晚餐是要早吃的。而有關專家也提議大家早吃晚餐有利保健。
吃飯晚了可能會結石噢！而且晚餐比較晚吃，很容易致肥，囤積脂肪，所以要儘量早點吃晚餐。
二、晚上應該吃什麼
要想晚上吃不胖，一定要注意晚餐吃什麼。晚上少吃主食，而選擇一些含水分和膳食纖維多的食材。雜糧比精製的米麪更有營養，富含多種維生素，蛋白質和膳食纖維，也更適合減肥的人羣。
膳食纖維減緩胃的排空，就不容易餓，並能促進腸蠕動，減少脂肪的吸收，防治便祕。難消化的食物最好不要在晚餐時間吃，晚餐儘量選擇容易消化，並且富含膳食纖維和碳水化合物的食物。
三、晚餐推薦餐單
1、生薑粥
材料：新鮮生薑6g、粳米50g。
做法：取新鮮生薑6g洗淨切成薄片，與50g淘淨粳米共入沙鍋，加入清水煮成稀薄粥。
生薑是屬於陽性食物，“體重的增減”在很大程度上取決於所吃食品，是陰性還是陽性。陰性食品增加能量輸入，陽性食品增加能量輸出。
生薑能減肥其實也不是什麼祕密了，這款粥對於體虛引發的肥胖特別有效果，改善速度也絕對讓你滿意，晚餐就喝生薑粥吧。冬天喝起來還可以暖胃呢！
2、魚頭豆腐湯
材料：魚頭1個(約500克) 嫩豆腐1盒 香菇8朵 大葱3段 老薑3片鹽1茶匙(5克)
做法：(1) 魚頭洗淨，從中間劈開，用紙巾蘸乾魚頭表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大塊。香菇用温水浸泡5分鐘後，去蒂洗淨。
(2) 煎鍋中倒入油，待7成熱時，放入魚頭用中火雙面煎黃(每面約3分鐘)。將魚頭擺在鍋的一邊，用鍋中的油爆香大葱段和薑片後，倒入足量開水沒過魚頭。
(3) 再放入香菇，蓋上蓋子，大火燉煮50分鐘。
(4) 調入鹽，放入豆腐繼續煮3分鐘即可。
魚本來就比較低脂活血，魚頭富含膠質蛋白，脂肪和熱量都很低，這鍋湯的減肥效果也是非常明顯的，愛喝湯的MM要經常喝啊。
特別是皮膚乾燥的更加要喝了，魚頭豆腐湯能很好的改善皮膚乾燥問題。豆腐的蛋白質和鈣含量豐富，將鰱魚頭和嫩豆腐燉煮成湯飲用，不僅可以暖身健腦，還可以使人皮膚潤澤細膩。
結語：看了上面的文章，相信大家都對夏季如何吃水果有了一個全面的認識，而且在飲食水果的同時，再經常的多吃一些五穀雜糧，尤其要注意晚餐的選擇，相信只要平時多注意飲食，多注意養生，那麼大家都會有一個健康的身心。最後，小編祝大家身體健康，萬事如意！
