很多人會認為腿部脂肪是最難減的，其實只要瘦腿的方法掌握正確的，堅持下去很快就可以擁有纖細美腿了，對於腿粗的人來説，平時在家做一些腿部按摩再加上瘦腿飲食，效果會更明顯的，那麼瘦腿按摩手法是怎樣的，怎樣快速瘦腿呢？
生活中瘦腿的方法有很多，但是我們不可以盲目的瘦身，否者會讓瘦腿的效果變的緩慢，浪費了時間，也浪費了精力，究竟腿粗的女生應該怎麼瘦腿呢？一起來看看吧。
腿粗的女生應該如何瘦腿
儘量多走樓梯
平時儘量多走樓梯，並在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內側和臀部的贅肉。
專家表示，1次爬2階，可以緊實腿型，並有提臀效果，還可以避免蘿蔔腿。
多多按摩是王道
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，我們可以通過按摩，刺激腿部的穴位，來促進血液以及淋巴的循環，從而使得身體排出毒素、消除水腫。
同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。據説現在有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。
抬腿伸直纖長美腿
正坐在椅子上，身子保持挺直，雙腿垂於地面。利用腿部力量將雙腿向上抬起，與此同時將雙腿伸直，直至腿部與地面平行，保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢。
反覆練習上述動作直至腿部感到酸累。這套動作能使雙腿脂肪加速燃燒，讓其更顯纖細，以練就纖長美腿。
利用最佳燃脂期
在經期結束之後的一週裏，這是最該珍惜的燃脂福利期。在這段期間裏，由於身體激素髮生的變化，身體分解脂肪的能力會比平時要提高兩倍左右。
此時多做一些腿部運動，會提高燃燒腿部脂肪的效率。為了達到更好的燃脂效果，在運動過程中最好用鼻子呼吸，可以充分刺激神經系統，防止身體進入無氧運動狀態，提高脂肪燃燒效率，同時也能延長運動時間。
瘦腿的運動
瘦腿運動一
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。
單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。
瘦腿運動二
晚上睡覺前，躺在牀上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。
將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
瘦腿運動三
有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。
但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊，雙腿會變得緊緻哦。
瘦腿運動四
下蹲對於瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。
練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕鬆，也能充分節約時間。
下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的MM要慎重練習。
瘦腿按摩手法
一、搓揉小腿
可以選擇在洗澡的時候，為了給腿部減少摩擦的疼痛感，需要取適量沐浴露塗抹雙腿，找一個和腰差不多高的地方(例如洗臉枱)，把一隻腳放上去，開始用雙手在腿部搓揉，先從大腿往小腿方向上下來回一百下，一定要堅持，會有很好的瘦腿效果。
二、每天刮腿半小時
首先準備一隻牛角的刮痧板待用，把保濕精華乳塗抹在雙腿，再把刮痧板按照穴位從上向下刮，每個穴位要刮二十下，不但要快速有勁，而且直到刮出紅道道，再換另一隻腿繼續刮。最理想是每天晚上睡覺之前刮，刮完之後可以不用温水沖洗，直接睡覺就好。
三、踩磚頭
需要穿上底部比較厚硬的鞋，準備一塊磚頭，腳掌站上去來回踩，每天堅持下去，一個月後就可以看出瘦腿效果，腿型絕對比原來顯得修長，纖細。
四、後弓步推牆
在離牆三十釐米的距離處站立，雙手在胸前平舉，做推牆動作，再將左腿向後退一大步，右腿膝蓋形成弓步，這個時候要注意左腿一定要保持挺直。
堅持三十秒鐘就可以換邊重複循環相同動作了，每天上、下午各做一次，每次五十個循環，這樣可以很好的鍛鍊小腿的肌肉，塑造完美的小細腿。
淋巴按摩輕鬆讓你小腿瘦下來
方法一
盤坐，雙手拇指放在腳掌上，彎曲腳趾，用力按壓腳掌第二根腳趾和第三根腳趾之間延長線上凹進去的地方，按壓7秒鐘後放開手指，停止7秒鐘。這樣重複該動作3～5次。
方法二
雙手手掌放在左腳上，用手掌從腳踝到腿根向上進行按摩，一隻腳按摩3～5次，雙手要同時進行按摩。右腳也做同樣的動作。
方法三
雙手放在小腿內側上，用雙手拇指從腳踝到腿根向上進行按摩，一隻腳按摩3～5次，雙手要同時進行按摩。右腳也做同樣的動作。
瘦腿飲食
削減高熱量飲料
要保持苗條的身材就要削減高熱量飲料的攝入，而且要養成一種生活習慣，而不只是在某段時間的堅持而已。養成少喝高熱量飲料的習慣，就可以減少卡路里的攝入，對長期保持身材有很大的幫助。
多吃含維生素E的食物
血液循環不好的時候就很容易導致腿部浮腫，讓雙腿變粗。尤其是學生MM們每天大多數時間都是坐在課室裏學習，腿部更加容易出現水腫。
而維生素E則可以幫助加速血液循環，消除水腫，預防腿部肌肉鬆弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。
多吃含維生素B的食物
想要擁有纖細的雙腿就要多吃富含維生素B的食物了。維生素B1可以將糖分轉化為能量，而維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝，讓腿部的脂肪消失無蹤。生活中有許多食物都富含維生素B，如菠菜、香菇、芝麻、豆腐、花生等。
少吃鹽
經常吃鹽分高的食物，很容易導致體內積存過多的水分，從而形成水腫，尤其是小腿。如果不想雙腿因此而變粗，飲食上就要少吃鹽。
另外還要多吃含鉀的食物，因為鉀有助於將體內多餘的鹽分排出。西紅柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有豐富的鉀。
瘦腿之生活篇
1、不要熬夜
是的，你沒有看錯，想要瘦腿就不要熬夜。睡眠不充足會導致新陳代謝速度變慢，體內囤積的垃圾和毒素就無法順利排出體外。
不僅腿部容易出現水腫的情況，整個人都會變得更加臃腫。因此最好保證每天睡夠8個小時，這樣不僅能防止自己變胖，而且對皮膚也有好處。
2、不要蹺二郎腿
許多MM和辦公室女性都有蹺二郎腿這個壞習慣。蹺二郎腿會導致盆骨變形，而且還會影響腿部的血液循環導致雙腿變粗，長期下去還會導致靜脈曲張。所以要儘快改掉這個壞習慣，讓雙腿遠離變粗的危險。
結語：在夏天想要穿上美美的短裙、短褲，你就要擁有一雙纖細美腿，這樣才可以吸引別人的注意，上文介紹的一些瘦腿按摩手法及瘦腿飲食，希望對想要瘦腿的女生有所幫助，瘦身減肥是一件需要堅持的事情，大家一定要堅持下去哦。
