運動是局部減肥安全的必備神器，例如：
1、跑步。跑步是消耗熱量的好方法，但是，當你不能堅持的時候，反彈也很厲害;所以，當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
2、適當的伸展運動。兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試着在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。
飲食是減肥的基礎，只要全身脂肪瘦下來，大腿才能瘦下來，所以，大腿減肥的基礎是講究吃的合理。專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛鍊，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是煎炸類等。
