現在人們的工作壓力比較大，很多的白領們白天都沒有空餘的時間，只有晚上的時間才能夠鍛鍊和健身。所以很多人都想要利用好晚上的時間進行鍛鍊，特別是很多肥胖的人只能晚上的時間來減肥。那麼到底晚上的時候應該怎麼做才能瘦腿呢？文章中會給大家介紹幾種可以瘦腿的方法。
垂直抬腿
如果你的大腿肌肉鬆弛，那麼對此非常有效的就是腿部拉伸鍛鍊。在這項練習中，平躺在地板或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。在此之後，繃緊你的臀部肌肉，並嘗試抬高腿。嘗試保持這個姿勢儘可能長的時間。
“M”字運動
M字運動。雙腳打開到比肩膀寬，腳尖儘量朝外，程度視個人能力，不需要太勉強。身體慢慢下降至與膝蓋同高，腳尖與膝蓋方向一致；開始每天做5分鐘，之後視狀況延長時間。從側面可看到腰部必須挺直，不然容易傷到髖關節。做完可做拉筋動作放鬆。
靠牆下蹲
找到一面牆，後背靠着它，雙腳距離牆面45釐米，分開45釐米，然後做下蹲。如果想讓你的大腿內側得到更多鍛鍊，那就加寬距離。如果想讓大腿外側得到鍛鍊，就縮小雙腿之間的距離。
扎馬步
扎馬步是最簡單的瘦腿方法。扎馬步的時候，腳朝向正前方，呈“11”字狀，背挺直，此時大腿內側會有酸酸的感覺。維持這個姿勢1分鐘左右。
按摩足三裏穴
足三裏穴就在你膝蓋三根手指的無名指的地方。這穴位很好找，壓下去有個凹槽，就是足三裏穴，壓下去停留五秒在放開你會覺得酸酸的，但很舒服。這穴位是非常的滋潤我們的身體，也就萬能滋潤穴，每天分三次每一次按摩三分鐘即可。
上文中介紹了幾種可以瘦腿的方法，包括運動鍛鍊的方法，也包括中醫按摩治療的方法。所以如果想要減掉腿上的肉的話，那麼可以嘗試一下文章中介紹的這些方法。另外還要注意飲食，不要吃高熱量和高脂肪的食物，多吃點蔬菜和水果。
