很多女性朋友對於自己的腰和腿都是特別看重的都想自己能夠擁有一個苗條的身材，於是就開始採用各種各樣的方法進行減肥的確愛美之心人皆有之，但是我們一定要選用合適的方法，切不可盲目的選用一些對於我們身體有害的方法，下面就讓我們一起了解一下瘦腿和瘦腰的方法有哪些吧。
下面就讓我們一起了解一下提臀瘦腿瑜伽有哪些吧。
踢腿提臀式：腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！
半蹲擺腿式：像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。
倒踩腳踏車：利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。
側抬腿式：很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內收，整個身體要儘量成一直線，上下襬動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷！
如果想快速瘦腿那還要注意飲食的控制少吃甜品 多吃瘦身的水果蔬菜（如：蘋果、草莓、番茄、韭菜），減肥時可喝纖衡果燃窈窕纖魔飲減肥飲料、沖劑，幫助消耗脂肪同時還能補充一些營養素
多瞭解一些瘦腿和瘦腰的方法有哪些才能夠幫助我們達到一個瘦腿和瘦腰的目的，可以幫助我們的女性朋友，塑造一個更加動人的身材，非常有利於我們找一個更加出色的對象，我們的一些女性朋友一定對比特別感興趣。
