在壓力這麼巨大的社會中，很多上班族長期與工作捆綁在一起，很好有自己的業餘時間，更別説要出去運動等活動了。對於一些體型較為肥胖的人羣來説，這是一個很為難的困境，沒時間卻有想瘦腿。對此，在這裏給一些業餘時間較少的人羣提供幾種辦公師的瘦腿方法。
1.坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。
2、腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。
3、用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。
4、在上樓梯時用腳尖着地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。
1平躺，雙腳往上伸直與身體呈90度（小提醒：雙腳併攏，腳尖向下延展。）
2、吐氣，雙腿打開呈90度
3、雙腿打開，稍微停留
4、雙腿開合練習 5~10次
怕有O型腿的人，在運動前後可以做這項運動。
1、身體微屈，雙手放在左腿上，右腳向前跨一步。
2、身體前傾，右腳腳尖向上，直到感覺左小腿正在伸展。兩腿輪換練習。
這個運動適合希望將過細的小腿練得健壯結實的人。
3、雙手扶在椅背上，雙腳併攏，雙膝微屈。
4、緩緩踮腳後跟，上2拍，下2拍。反覆練習12至15次。
1.坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖着地的姿勢
2、上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂
3、約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
這幾個小動作只要在坐在辦公室的椅子上就能夠進行，能夠幫助一些較為繁忙的人節省很多的時間，但是節省歸節省，如果想要達到完美的瘦身效果，就應該堅持按上面所講的要求來，運動的時間充足，姿勢要確實到位。
