女性天性就十分愛美，對自己身材的要求自然就比較高。但是腰部容易積累很多脂肪和熱量，如果整天都是坐着工作，一點都不動彈，腰部自然就會出現有游泳圈一樣的贅肉。不過現在研究出來很多快速瘦腰的辦法，需要的話就和小編一起來看以看怎麼能打造出小蠻腰吧。
1、做鍛鍊腹肌的仰卧起坐，同時扭曲身體。放下背部、彎曲膝蓋。雙臂交叉在胸前。
2、抬起頭部，讓肩膀離開地面，移動右手肘部到左膝蓋。抬腿運動。側躺，慢抬起大腿，保持筆挺。保持數秒，然後慢慢放下。重複另一側。當你可以很輕易地完成這一動作時，嘗試雙腿同時抬。
3、軀幹運動。將手平放在頭的兩側，彎曲膝蓋。用雙手向上推，使腹部和背部上升。保持這一動作兩分鐘。
4、扭轉軀幹。雙腳分開，將手放在腦後。向左側扭腰，然後回到中央。扭到右邊，回到中央。另一種方法是將一個掃帚柄放在脖子後方，左右扭轉。兩側彎曲。雙腳分開，拿三到五磅重的啞鈴，然後在相反的方向彎曲腰。然後重複另一側。
5、推拿法。利用揉捏的動作加上推拿霜對於脂肪的改善很不錯。推拿可以進步皮膚的温度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液輪迴，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中央，在腹部打一個問號，沿問號推拿，先右側，後左側，各推拿30-50下，天天推拿1次。
小編把所有效果明顯的瘦腰運動都介紹完了，之後就靠大家自己來努力堅持的完成，不過小編還要作出一些提醒，不能僅僅依靠運動來實現，在飲食上也要加強注意，儘量少吃富含脂肪和糖類的食物，要多吃蔬菜水果和五穀雜糧。
