方法一：水蛇的腰
“柳腰肢，進相思”。古代女子妖嬈的身姿，被濃墨重彩勾畫出的是水蛇腰：纖細，靈活，讓人浮想聯翩。從健康角度而言，“水桶腰”比“水蛇腰”患心血管疾病的概率高3倍左右。要練出柔軟的水蛇腰，可以從肚皮舞的招式進手：
1、將留意力集中在腰部，身體微微坐低，重心放在下半身，挺直後背。
2、雙手合十進步挺直，雙腿保持靜態，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作5~10秒鐘後返回豎立姿勢。左右方交替重複進行。
3、仰卧，抬起雙腳，雙手抓牀板，再打開雙腿，試着前後或左右轉動身體。也可以俯卧，彎起雙腳，雙手抓腳踝，頭仰起，腳抬起，使身體呈後弓狀。
方法二：拉出柔韌
現在的女性，大多穿梭於寫字樓中，坐得太久會讓腰越來越僵硬，很有必要加強恢復腰肢柔軟度的練習，其具體方法如下：
1、坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，腿後跟放於大腿根部，身體保持正面朝前。右手伸展，放於右腿上，左手伸展向身體右側彎曲，保證身體處於同一個側面，讓腰部感覺到充分拉伸，保持10秒鐘後復位，再換方向做一次。
2、普拉提柔軟操。
90度直坐在墊上，保持上體伸展。腰部有意識地收緊上提，雙臂側身齊肩。
吸氣，保持上體伸展，同時從腰部開始進行側扭轉(留意不要從手臂、臀、髖處扭轉)，保持腰部以下仍然穩固地坐在墊子上;呼氣，從腿的上方向腳尖伸展手臂。留意上提並收縮肋骨和腹部。向後伸展的手臂要保持展開。
動作要領：
左右伸展後為一次，一組動作進行3~5次。擰扭轉身體時要收緊髖部，臀部不要提起離開墊子。保持勾腳練習。整個練習中雙臂要始終保持打開伸展。
