可能我們夏天都會穿一些短效手背如果肥肉太多，就會完全暴露在他人面前，會大大降低我們自身的外部形象，很多女性朋友，儀式開始了採用各種各樣的方法來幫助自己達到練手臂肌肉的目的，練手臂肌肉一定要每天去堅持鍛鍊，簡述一下怎樣快速練手臂肌肉呢吧。
1、在運動上：消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每週練3次(隔天1天1次)，每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為 60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應能連續完成8至15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復"明顯，鍛鍊效果極佳。
消瘦者進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動項目的鍛鍊，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太
多的其它活動。
2、要有重點和針對性：消瘦者經過2至3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛鍊大肌肉羣，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌羣可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊，並且要使所練肌羣單獨收縮。隨着肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛鍊的效果會越來越顯着。
怎樣快速練手臂肌肉呢為我們提供了科學的指導和建議，大家都可以嘗試着運用這些方法來幫助我們鍛鍊自身的手臂肌肉，同學在日常一定要少吃一些熱量比較高的食物，多吃一些水果和蔬菜效果是非常不錯的。
