不少人都想盡快將肌肉練出來，這樣就可以更顯男性魅力了，那麼怎樣可以快速練肌肉呢？其實鍛鍊肌肉是有很多條件的，不是説每天堅持運動一下就能形成肌肉了。一方面要注意強度練習，另一方面也要注意力量和耐力的鍛鍊，具體的運動方法可以根據自己的實際情況來定。
速度素質在防衞術中具體表現為三個方面：一是反應速度，即對各種突然發生的侵擾刺激能迅速作出反應;二是位移速度，即能快速通過某段距離的能力;三是動作速度，主要指能快速地完成防衞術必須的技巧動作能力。
不斷加快動作頻率，以最快的速度來反覆練習某一動作，是提高速度素質的有效方法。如快速計時衝拳，在對抗條件下，反覆練習某一技術動作，加強突發性位置的練習(例如看手勢，動作或聽聲響去完成某個動作
力量素質訓練的方法多種多樣，可以因地制宜靈活採用，尤其是對身體各部位力量的鍛鍊，可以依據自己的實際情況有針對性的進行。如提高上肢及腰腹力量可做俯卧撐，定時對牆手倒立，仰卧起坐，打沙袋等。
要增加下肢力量可用武術中的馬步蹲及各種跳躍法(如單足連續跳，弓箭步跳，蛙跳，深蹲跳和台階等)的練習。除徒手練習外，也可以藉助各種器械進行練習，如用啞鈴，壺鈴和槓鈴等進行負重練習。
提高爆發力可採用三種方法：一是練習某技術動作時，在不減速度的情況下增加力量;二是在不減少力量的情況下增加運動速度;三是同時增加力量和速度。 在力量素質的訓練中，短時期內所練出的力量，停止訓練後減退也很快。相反，逐漸獲得的力量保持的時間就長。
關於怎樣可以快速練肌肉呢，上文中的介紹已經很明確了。運動本身就是一種保健方式，對人體的好處有很多，但是對鍛鍊肌肉的人們來説，所需運動的強度要大的多。當然了這並不意味着強度越大越好，畢竟每個人的身體狀況不同，還是要科學鍛鍊的。
