現在的人們越來越意識到健身的好處的，但是許多人因為工作的原因，沒有那麼多的時間到健身房進行健身，也有的人是因為附近就沒有健身房，想去健身房健身也不能實現。其實不用去健身房，在家中照樣也可以進行健身的。那麼，在家中怎麼健身呢？看小編下文中分享的健身計劃：
練習動作一：屈臂凳上反屈伸
這個動作主要鍛鍊手臂肱三頭肌，做這個動作要求練習者雙手夾緊身體兩側。
練習動作二：下斜俯卧撐
這個動過對於很多女生來説，都是比較困難，不過女生們可以選擇平地的俯卧撐或者採用膝蓋跪地式的俯卧撐，等到自己的運動水平提高後，再做下斜俯卧撐。
練習動作三：彈力繩划船
這個動作主要是鍛鍊背部肌羣，需要練習者準備一根適合自己的彈力繩，然後進行坐姿彈力繩划船練習。
練習動作四：單腿平板支撐
這個動作主要鍛鍊女生的核心部位肌羣，比如腹部肌羣、腰部肌羣等。要求練習者單腳放於凳上，身體保持像平板一樣，每隻腳堅持30秒。
練習動作五：自重單腳蹲
這個動作主要鍛鍊大腿的股四頭肌、臀大肌等。練習者採用一隻腳擱與凳上，做克服自重的練習。
練習動作六：立卧撐
這個動作更多的是鍛鍊練習者的體能和身體的協調性，練習者應該儘自己最大的能力快速完成10次練習。
練習動作七：俯卧兩頭起
這個動作是鍛鍊下背肌羣，也就是我們所説的腰部肌肉。動作的過程中要求練習者在腰部肌肉用力的時候，儘可能的保持1秒鐘，然後再慢慢還原。
經常做上文中的七個動作，就可以讓男性身體中的肌肉越來越發達，充斥着男性的陽剛之美。可以讓女性的身體越來越勻稱，減少了脂肪，讓自己的皮膚更加的緊緻，更加的迷人。所以上述的其中健身動作，男性、女性都可以多多的練習。
