想要減肥，是一個需要長期堅持的事情，僅憑三分鐘的熱情進行，是不可能達到目的的。所以想要減肥，自己就需要好好的計劃一下，首先制定一個計劃表，然後嚴格按照計劃表上的每一項來完成，一步一個腳印，就可以實現自己的減肥目標。下文就是一個健身減肥的一週計劃，感興趣的朋友不妨試一試。
第一天：胸部練習，平板卧推練習，4組，12個/組;上斜卧推練習，4組，12個/組;坐姿夾胸，4組，12個/組;有氧30分鐘，比如：跑步機，登山機。備註：跑步、快走、打球、跳舞、游泳、跳操、爬樓梯等都屬於有氧運動。
第二天：坐姿下拉練習，4組，12個/組;坐姿划船，4組，12個/組;有氧30分鐘，比如：滑翔機，橢圓機。
第三天：遠足、騎車、游泳、打球均可，放鬆一下。
第四天：肩部練習，坐姿槓鈴推舉，4組，12個/組;坐姿啞鈴推舉，4組，12個/組;啞鈴側平舉，4組，12個/組;有氧30分鐘。
第五天：站姿屈臂下壓，4組，12個/組;啞鈴屈臂伸，4組，12個/組，坐姿彎舉，4組，12個/組;啞鈴彎舉，4組，12個/組;有氧30分鐘。
第六天：深蹲練習，4組，12個/組;倒蹬機練習，4組，12個/組;有氧30分鐘。
第七天：去户外登山，放鬆一下，以新的姿態迎接上班。
有計劃，然後按照計劃一步步的去落實，就可以讓自己的減肥行動更加的紮實、有效。如果能夠按照計劃每天都堅持進行運動，而且運動的時間在三十分鐘以上，一週後，你就會發現自己的身體更加的緊緻了，贅肉也變得少了許多，這樣就會增加自己繼續減肥的動力，可以讓自己更好的投入下一步的減肥活動中。
