現在因為生活條件越來越高，出現男胖子的現象也非常普遍，尤其是一些男子不注意飲食，經常大魚大肉，喝一些啤酒，很容易導致出現將軍肚的現象，肥胖不但會影響個人的形象問題，關鍵還會給身體的健康帶來很大的危害，下面就讓小編給大家介紹一下男減肥健身計劃怎麼執行吧！
首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起牀的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯，（鍛鍊和提高自己的肺活量），多做做俯卧撐，如果有條件多吊吊單槓、雙槓（能達到高中體育鍛煉標準以上最好）；五是每天睡覺前準備一杯開水，早晨起牀後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉），清晨起牀空腹就喝水，適應後每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是晚飯：一是最好少吃點麪食（麪包、饅頭、麪條等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽（因為晚飯後前兩項都是長肉的條件，但是，吃得太多後可能造成攝入量過多而造成盡長脂肪（肥肉），長腱子肉（瘦肉）少的主要原因）；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單槓、雙槓或者做做仰卧起坐，鍛鍊到身體發熱即可，身體適應後再增加活動量；
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。健身減肥是一項非常巨大的工程，不是一兩句話就可以解決的，所以要想達到很好的健身減肥的效果，必須要堅持住，如果只有3分鐘熱度的話是起不到任何減肥功效的，在運動的同時，一定要多注意在飲食上多加控制自己，不要吃太肥膩的東西，多喝一些白開水。
