俗話説“千里之行始於足下”，可是沒有結實有力的雙腿又能如何去千里之行呢？健身運動不僅可以幫助我們鍛鍊到身體各部位的肌肉，而且還能很好的幫助男性朋友們塑造整個人的線條之美。但是肌肉的訓練可不是那麼簡單就能夠見到效果的，那麼腿上的肌肉應該怎麼練呢？一起來看看吧！
負重深蹲槓鈴置於頸後肩上，兩手握住橫槓，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持緊張。
然後屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的收縮力伸腿起立，兩腿伸直，並使股四頭肌極力繃緊，稍停。再重新下蹲。
此動作的呼吸方法有兩種：輕負荷情況下，下蹲時呼氣，起立時吸氣；重負荷情況下，先吸氣，隨即下蹲，起立前呼氣，然後吸氣起立。
練習中，做最後幾次下蹲動作時，如呼吸急促，也可在起立後連續快速呼吸幾次，以便吸人更多的氧氣。做動作時意念應集中於股四頭肌。
本動作也可兩手握啞鈴或肩負沙袋、米袋來練習。坐姿伸小腿坐姿，腳穿鐵鞋（將啞鈴或沙袋系在腳上亦可），以股四頭肌的收縮力使小腿伸直，股四頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做。小腿伸直時吸氣，小腿放下時呼氣。意念應集中於股四頭肌。兩小腿可同時伸直，也可交替伸直。
上面的內容非常詳細的為大家介紹了關於腿上肌肉的訓練方法，有需要的朋友們不妨作為一個參考。我們都知道，雙腿是支撐我們整個身體的關鍵所在，如果腿部的肌肉看起來太過單薄，難免就會讓人覺得十分的不協調，所以鍛鍊腿部肌肉也是非常必要的。
