肱二頭肌是力量的象徵，也是多少男人都想擁有的，所以怎麼樣練出二頭肌就是我們所關心的話題了，除了在健身房裏面鍛鍊可以到達這樣的效果以外其次就是利用啞鈴來鍛鍊了，那我們要怎麼樣利用啞鈴來鍛煉出我們想要的二頭肌，我們一起來學習一下怎樣利用啞鈴來鍛鍊二頭肌吧。
方法：1、找個有單槓或者類似可以替代單槓的東西 做反手的引體向上 首先雙手掌心向內反握槓，握距與肩同寬，注意力完全集中在肱二頭肌上。向上拉起時要以肱二頭肌的力量帶動身體移動（也就是説可以想象成你在用肱二頭肌的力量完成這個動作），其次下放時必須做到控制還原，保持身體穩定，緩慢降至最低位，不要順勢而下，否則得不到全程發力的想過，肱二頭肌也得充分拉抻。
2、要是有啞鈴的話，可以做在牀上或凳子上。肘放在大腿上，手腕朝上，用肱二頭肌的力量抬起啞鈴。一開始用15公斤的，後來用20公斤的（如果力量很大，可以加重）最後在用5公斤的練.
建議：1、注意多吃牛肉、多喝牛奶但也不能過量。隔天練，別天天練。
2、在收縮階段把意念集中在肱二頭肌上，在頂部進行頂峯收縮。要盡切辦法忘記你所舉的重量。如果感覺不錯，則試着增加一些重量；如果感覺不適，則應適當減少重量、直到出現帶給你最佳充血的重量。不要等到受傷來教你如何正確地訓練.
對於二頭肌的訓練，是需要有一定的時間才會可以看見效果的，所以一時也急不了的，另外還要注意鍛鍊的進度，不要一次性做的過多或者是過重，避免肌肉受傷了，其次就是我們女性朋友在做二頭肌訓練的時候一定要注意重量先慢慢的往上加。
