大家都想要自己的身體棒棒的，不光是不生病，還要強壯有力氣，但是現實生活中有很多人的身體比較虛弱，搬東西沒有力氣，早上起來的時候沒有精神，總是覺得困，臉色發黃，總是打哈欠，覺得熱，腰疼腿痠的，睡眠質量不好，晚上睡覺會盜汗失眠多夢，這都是身體虛弱的表現，那麼身體虛弱該怎麼鍛鍊呢？
每日參加適量的運動，改變不良的飲食習慣，調理營養均衡的飲食，保證睡眠質量，保持好心情 同時，一定要有持之以恆的精神，才能達到身體的健康和健美。跑步，或者遠距離的走，經常拉拉腿。做做下蹲，蛙跳，仰卧起坐，每次30下，做4-5組
1、首先讓身體平直躺在平面的實地板上，將雙腿放鬆微曲，腳掌側躺成外八字形，並分開與身同寬，使腰部貼緊地面，雙手可按在胸部或腹部。接着深吸口氣，利用腰，腹部的力量把雙腿平行往上翹起（腳後跟離地四寸左右），期間可自由換氣並用意念守住腹部。就這樣保持着這種姿勢越久越好（大約可支持兩分鐘左右），直到腰部禁不住變得彎曲脱離地面為止。
2、當完成這動作將雙腿放回地面後，就會覺得氣血翻騰，而且腰，腹部也會變得很充實。此時先不要急得起身，依舊保持原先姿勢，讓腰部貼緊地面，用勁守住腹部並儘量往上提。然後深吸緩呼兩，三分鐘，覺得氣血平復後再起身。 鍛鍊次數：剛開始可每天早晚各一次，之後可逐漸減少次數並延長間隔天數。
注意事項：（1）此方法對於女性不知是否有效，但至少會使下腹部變得平坦充實起來（相信可以防治肥胖）；還有老年和腹部大的人鍛鍊起來可能比較困難。
（2）鍛鍊期間儘量少飲酒，節性慾，禁藥物。
（3）體質虛弱者鍛鍊起來感覺特別明顯。 功能：此方法會使人體的精，氣，血變得充足旺盛起來，增強了人體的免疫力和抵抗力。對於那些因血氣虛弱而引起的常見病：如頭暈目眩，神經衰弱，全身疼痛，失眠，性功能減退等疾病，能起到徹底改善恢復的功效。
特點：一般可分為三個階段(1)興奮期-因為身體虛弱處於"飢渴"狀態，所以感覺特別明顯；(2)平復期.(3)充實期-身體的血氣逐漸增強。
一定要有計劃性，不要三天打魚兩天曬網，要根據自己的實際情況來制定計劃，量力而行，鍛鍊的時候要選擇有氧運動，比較温和的不刺激的運動，有固定的時間點，堅持不懈，還要注意休息，不要強求。虛弱的地方重點去練，飲食也要注意，跟上營養。
